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Comer sano y estar libre de ansiedad

Comer sano y estar libre de ansiedad

Todos experimentan ansiedad, incluso los niños. De hecho, no poder hacerlo puede ser señal de un problema bastante grave. En nuestro mundo (en medio de una crisis mundial) donde los controladores (la elite) tienen el control por el momento y quiere que la humanidad no despierte de su verdadero ser siendo así la ansiedad una de las energías que los alimentas.

La ansiedad es una estrategia que el cuerpo usa para ayudar a la mente a reconocer y mantenerse fuera del peligro.

Como con la mayoría de las enfermedades mentales, no es solo la presencia de ansiedad lo que crea problemas. Se trata más de qué tan grave es y cuánto se interpone en el camino de la vida.

La mayoría de las personas se sienten ansiosas en algún momento de sus vidas. Sin embargo, alrededor del cinco por ciento de las personas experimentan ansiedad severa pero rara vez buscan ayuda profesional. La ansiedad es una mezcla de síntomas físicos y mentales. Son parte de lo que los psicólogos llaman la respuesta de “lucha o huida”. Cuando el cuerpo está bajo amenaza, se prepara automáticamente para defenderse o correr.

La ansiedad es una reacción normal al estrés. Ayuda a lidiar con una situación tensa en la oficina, estudiar más para un examen, mantenerse enfocado en un discurso importante. En general, ayuda a uno a hacer frente. Pero cuando la ansiedad se convierte en un temor excesivo e irracional de las situaciones cotidianas, puede convertirse en un trastorno incapacitante. Existen tratamientos efectivos (capítulos 7,8,9  de superar la Ansiedad) para los trastornos de ansiedad, y la investigación está produciendo terapias nuevas y mejoradas que pueden ayudar a la mayoría de las personas a lidiar con los trastornos de ansiedad para llevar una vida productiva y satisfactoria.

Sin embargo, los estudios han demostrado que tener una dieta saludable puede reducir trastornos alimentarios signos y síntomas de ansiedad.

 Aunque la comida no puede curar un trastorno de ansiedad, considere algunos cambios en su dieta:

Evite o limite la ingesta de cafeína tanto como sea posible. La cafeína está presente en muchos refrescos, no solo en el té y el café, y puede establecer su propio círculo vicioso. Puede acelerar el ritmo cardíaco e interrumpe el sueño, que son signos de ansiedad. Intentar superar el cansancio bebiendo más cafeína solo empeora los problemas a largo plazo.

Evita el exceso de alcohol. Del mismo modo, el alcohol puede empeorar los síntomas de ansiedad e interrumpir el sueño. Muchas personas buscan una bebida para calmar sus nervios, pero las consecuencias de la indulgencia excesiva pueden superar los beneficios de la relajación inicial. Para algunos, la resaca, el insomnio y la deshidratación hacen que uno se sienta peor que antes de tomar una bebida, y los depresores en el alcohol pueden hacer que se sienta lento y ansioso. El alcohol, como un azúcar simple, es rápidamente absorbido por el cuerpo. Al igual que otros azúcares, el alcohol aumenta los síntomas de hipoglucemia; El uso excesivo puede aumentar la ansiedad y los cambios de humor.

Come carbohidratos complejos. Durante los momentos de ansiedad, recurra a carbohidratos reconfortantes. Estos alimentos actúan como un tranquilizante suave al aumentar la cantidad de serotonina, un neurotransmisor calmante, en el cerebro. Los carbohidratos complejos, como las papas, el pan integral y la pasta, tardan más en digerirse que los carbohidratos simples azucarados como el pan blanco, por lo que uno puede mantenerse lleno por más tiempo y es probable que el azúcar en la sangre se mantenga estable, eliminando el estrés y la ansiedad. Se cree que las comidas y meriendas ricas en carbohidratos aumentan la cantidad de serotonina en el cerebro, lo que tiene un efecto calmante.

Demo les lo que nuestro cuerpo necesita si puede asegúrese de tomar ocho o más vasos de agua al día. La deshidratación puede provocar fatiga, dolores de cabeza y estrés. Uno debe estar bien hidratado y beber mucha agua al día puede disminuir los síntomas de ansiedad.

Toma multivitaminas y suplementos minerales. Las vitaminas B, cuyo papel es desbloquear la energía en los alimentos, son cruciales, particularmente B-6, que ayuda a fabricar serotonina en el cerebro. Elija un suplemento diario que proporcione el 100 por ciento de la recomendación diaria de todas las vitaminas y minerales.

Aunque la tensión y el estrés diario son inevitables, uno puede aliviar la tensión y controlar mejor el estrés y la ansiedad por lo que una persona come y no come.


Le mostrarán cómo puede manejar sus pensamientos como una manera de ayudarlo a controlar su ansiedad.


 

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