Una dieta saludable para vencer la ansiedad

Todos experimentan ansiedad.

De hecho, ser incapaz de hacerlo puede ser un signo de un problema psicológico grave. En nuestro mundo peligroso, la ansiedad es una estrategia que el cuerpo usa para ayudar a la mente a reconocer el peligro y mantenerse fuera de su camino. Al igual que con la mayoría de las enfermedades mentales, no es solo la presencia de ansiedad lo que crea problemas. Es más acerca de qué tan grave es y cuánto llega a su estilo de vida o calidad de vida.  

La mayoría de las personas se sienten ansiosas en algún momento de sus vidas. Sin embargo, solo alrededor del cinco por ciento de las personas experimentan ansiedad severa y rara vez buscan ayuda profesional. La ansiedad es una mezcla de lo físico.

síntomas mentales. Son parte de lo que los psicólogos llaman respuesta de “lucha o huida”. Cuando el cuerpo está bajo amenaza, se prepara automáticamente para defenderse o para correr.

La ansiedad es una reacción normal al estrés. Nos ayuda a lidiar con una situación tensa en la oficina, estudiar más para un examen o concentrarse en un discurso importante. En general, ayuda a hacer frente a las tareas y demandas de la vida cotidiana. Pero cuando la ansiedad se convierte en un temor excesivo e irracional de las situaciones cotidianas, puede convertirse en un trastorno incapacitante.
Afortunadamente, existen tratamientos eficaces para los trastornos de ansiedad y la investigación está dando lugar a terapias nuevas y mejoradas que pueden ayudar a la mayoría de las personas con trastornos de ansiedad a llevar una vida productiva y satisfactoria.

Sin embargo, los estudios han demostrado que llevar una dieta saludable puede reducir los signos y síntomas de ansiedad. Aunque la comida no puede curar un trastorno de ansiedad, considere algunos cambios en la dieta y eso beneficiaría a una persona gravemente ansiosa:

  •  Evite o limite la ingesta de cafeína tanto como sea posible. La cafeína está presente en muchos refrescos, no solo en el té y el café, y puede crear su propia bebida.
  • circulo vicioso. Puede acelerar el ritmo cardíaco e interrumpir el sueño, que luego se convierten en signos predominantes de ansiedad. Tratar de superar el cansancio tomando más cafeína solo empeora el problema a largo plazo.
  • Evite demasiado alcohol. Del mismo modo, el alcohol puede empeorar los síntomas de ansiedad e interrumpir el sueño. Muchas personas buscan una bebida para calmar sus nervios, pero las consecuencias de un exceso pueden sobrepasar los beneficios de la relajación inicial. Para algunos, la resaca, el insomnio y la deshidratación hacen que uno se sienta peor que antes de tomar una bebida. En cantidades excesivas, el alcohol puede actuar como un depresor, haciendo que el bebedor se sienta lento o ansioso.El alcohol, como un simple azúcar, es rápidamente absorbido por el cuerpo. Al igual que otros azúcares, el alcohol aumenta los síntomas de hipoglucemia. También provoca cambios de humor.
  • Coma carbohidratos complejos, también conocidos como carbohidratos. Durante los momentos de ansiedad, recurra a los carbohidratos reconfortantes. Estos alimentos actúan como un tranquilizante suave al aumentar la cantidad de serotonina, un neurotransmisor calmante en el cerebro. Los carbohidratos complejos, como las papas, el pan integral y la pasta, demoran más en digerirse que los carbohidratos simples azucarados, como el pan blanco.  De esa manera, uno puede permanecer más lleno por más tiempo y es probable que el azúcar en la sangre se mantenga estable, eliminando el estrés y la ansiedad.
  • Asegúrese de beber ocho o más vasos de agua al día. La deshidratación puede provocar fatiga, dolores de cabeza y estrés. Uno debe estar bien hidratado y beber mucha agua al día puede disminuir los síntomas de ansiedad.
  • Tome multivitaminas y suplementos minerales. Las vitaminas B, cuya función es desbloquear la energía en los alimentos, son cruciales. La vitamina B-6 ayuda a fabricar serotonina en el cerebro. Elija un suplemento diario que ofrezca el 100 por ciento de la recomendación diaria de todas las vitaminas y minerales.

Aunque la tensión y el estrés diario son inevitables, uno puede aliviar la tensión y manejar el estrés y la ansiedad mejor cuidando lo que uno come y lo que uno no come. Recuerde que un cuerpo sano y una mente sana son a menudo una y la misma cosa.

Algo que llegue a investir es que trata sobre el consumo de carne de red tienes ciertas indicaciones como por ejemplo el consumir carne en exceso también provoca más ansiedad de comer. No me quiero extender más en el artículo así que te dejo un video espero te sea de ayuda.

 

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