Tratamientos nutricionales para comer en exceso emocionalmente

Puede parecer irónico recurrir a tratamientos nutricionales para comer en exceso emocionalmente, después de todo, ¿no es el problema comer demasiado? ¿Por qué querrías ver más alimentos que necesitas comer? Pero cada vez más expertos están viendo la conexión entre la nutrición y la sobrealimentación emocional.

El hecho es que cuando come en exceso en respuesta a las emociones, es posible que no esté comiendo los alimentos más saludables. Usted se llena, incluso se enferma, con la comida chatarra, y no queda espacio para las cosas buenas. Es de conocimiento común que necesita los nutrientes correctos para estar saludable, y si esos alimentos no se comen, entonces es más una cuestión de calidad que de cantidad.

Deficiencias nutricionales

Otro aspecto de comer en exceso emocional puede ser deficiencias nutricionales, y las deficiencias pueden provocar antojos. La teoría es que el cuerpo anhela ciertos alimentos en respuesta a una necesidad; en el caso de comer en exceso emocionalmente, la necesidad es emocional pero también puede ser física. Por ejemplo, un antojo de helado puede significar la necesidad de calcio de su cuerpo.

Aquí hay algunas vitaminas y minerales que, según la investigación, están implicados en el manejo de la sobrealimentación emocional.

# Vitamina D

El efecto de esta vitamina en el estado de ánimo está bien documentado e incluso se sugiere para personas que sufren ciertos trastornos depresivos, como el trastorno afectivo estacional. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen:

* Aceite de hígado de bacalao

* Salmón rojo * Leche de

soya (fortificada con vitamina D)

* Leche de vaca

Recuerde que la vitamina D es una vitamina liposoluble, por lo que las fuentes con grasas saludables, como el pescado, pueden ser mejor absorbidas por el cuerpo.

# Vitaminas del complejo B

Estas importantes vitaminas ayudan a aumentar los niveles de energía y a controlar la retención de agua. Los alimentos con vitaminas B incluyen:

* Yogurt

* Huevos

* Carne de res magra (B12)

* Vegetales de hojas oscuras (col rizada, brócoli, espinacas)

# Magnesio y calcio

Este es un par poderoso: muchos suplementos los unen en una píldora o cápsula. Estos minerales son importantes para controlar la tensión muscular y nerviosa. Curiosamente, cuando estos minerales se encuentran naturalmente en los alimentos, generalmente hay una mayor proporción de magnesio a calcio, mientras que los suplementos generalmente tienen más calcio que magnesio. Los alimentos incluyen:

* Frijoles

* Frutos secos, especialmente cacahuetes, avellanas y nueces

* Maíz

# Zinc

Se ha demostrado que el zinc tiene un profundo efecto sobre el apetito y los antojos, y muchas personas con trastornos alimenticios son deficientes en este mineral. El zinc se encuentra en los siguientes alimentos:

* Mariscos, especialmente ostras y cangrejo

* Carne de res, particularmente pierna de res

* Cerdo

* Pollo

* Garbanzos

Tomar decisiones deliberadas y conscientes sobre lo que comes puede ser de gran ayuda para controlar la sobrealimentación emocional. Planifique sus comidas y haga una lista de compras, y sea proactivo para satisfacer sus necesidades nutricionales.

 

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