Su sistema digestivo: 5 formas de apoyar la salud intestinal

os problemas del sistema digestivo como ardor de estómago, gases, hinchazón y estreñimiento reflejan lo que sucede en todo el cuerpo. “A medida que envejecemos, los ciclos naturales se ralentizan y no funcionan tan bien”, dice el gastroenterólogo de Johns Hopkins,  Gerard Mullin, MD

Los principales impulsores del cambio en la salud intestinal son los cambios en el ácido estomacal, la inmunidad intestinal y la flora gastrointestinal, el complejo ecosistema de bacterias en su sistema digestivo.

Cuando la salud intestinal es buena, dice, es menos probable que experimente inflamación dañina y fallas en la inmunidad.

Las siguientes formas de proteger su sistema digestivo pueden sonar sorprendentes porque no se trata solo de la dieta

. “Todo se une”, dice Mullin.

Come los alimentos correctos.

“El consumo de fibra de los estadounidenses es del 40 al 50 por ciento de lo que debería ser”, dice Mullin. Una dieta equilibrada rica en frutas y verduras proporciona la fibra que genera bacterias buenas y salud intestinal.

Otros alimentos que desarrollan un sistema digestivo saludable incluyen el kéfir (una bebida de leche fermentada que es similar al yogur y es rica en probióticos) y otros alimentos fermentados o encurtidos (como el kimchi, el chucrut y el jengibre encurtido).

Pregúntele a su proveedor de atención médica acerca de los alimentos para  problemas específicos como el estreñimiento o la hinchazón .

Dormir mas.

No dormir lo suficiente   está relacionado con una mayor prevalencia de obesidad, que lo prepara para los trastornos del sistema digestivo.

Muévete más.

Al igual que con otros aspectos de la salud, el ejercicio es la mejor manera de  perder peso y mantener un peso corporal saludable  para evitar problemas del sistema digestivo.

Manejar el estrés.

Reducir el estrés es fundamental para reducir la acidez estomacal, dice Mullin. “No hay una dieta mágica que funcione”. Pruebe las terapias de relajación junto con otras técnicas de distracción. 

Obtenga ayuda para problemas como ansiedad y depresión.

El estado de ánimo y la salud del sistema digestivo (especialmente trastornos como el síndrome del intestino irritable) están estrechamente vinculados a través de la  conexión cerebro-intestino .

 

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