Salud intestinal

Salud intestinal

El no cuidar nuestra salud intestinal la persona puede experimentar depresión, desequilibrio de la tiroides, fatiga, insomnio, niebla cerebral y muchas otras cosas más, me percatado a lo largo de estos años en la cual vengo recomendados suplementos Nutricionales me dada cuanta de la importación que hay en cuidar nuestro intestino para así lograr a prevenir muchas enfermedades.

Te aseguro que al terminar de leer este articulo aprenderás muchas cosas en la cual te va a permitir llevar una vida saludable.

El médico e investigador Dr. Michael Ruscio muestra cómo los cambios en el estilo de vida moderno y el uso generalizado de antibióticos han hecho que nuestras tripas sean más vulnerables que nunca.


Esta página esta destina a las personas que este o piensan cuidar su salud intestina ya que encontrar una colección de vídeo, información y productos que puedes encontrar en Internet.

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La investigación muestra cada vez más la conexión entre la salud intestinal y el bienestar general. 

La increíble complejidad del intestino y su importancia para nuestra salud en general es un tema de creciente investigación en la comunidad médica. Numerosos estudios en las últimas dos décadas han demostrado vínculos entre la salud intestinal y el sistema inmunológico, el estado de ánimo, la salud mental, las enfermedades autoinmunes , los trastornos endocrinos, las afecciones de la piel y el cáncer.

En un momento, nuestro sistema digestivo se consideraba un sistema corporal relativamente “simple”, compuesto esencialmente por un tubo largo para que nuestros alimentos pasen, sean absorbidos y luego excretados.

El término ” microbioma intestinal ” se refiere específicamente a los microorganismos que viven en sus intestinos. Una persona tiene alrededor de 300 a 500 especies diferentes de bacterias en su tracto digestivo. Si bien algunos microorganismos son perjudiciales para nuestra salud, muchos son increíblemente beneficiosos e incluso necesarios para un cuerpo sano.

Según el Dr. EM Quigley en su estudiar 

fuente confiable

 sobre las bacterias intestinales en el Journal of Gastroenterology and Hepatology, tener una amplia variedad de estas buenas bacterias en su intestino puede mejorar la función de su sistema inmunológico, mejorar los síntomas de la depresión, ayudar a combatir la obesidad y proporcionar muchos otros beneficios.

Microbioma intestinal

Resumen
Trillones de bacterias comprenden la microbiota intestinal. Ahora es evidente que la microbiota intestinal juega un papel muy importante en la homeostasis y el metabolismo intestinal. Si bien se sabe que se estableció a la edad de 3 años, hay muchos factores que alteran la diversidad y composición de la microbiota intestinal, y muchas de estas alteraciones están asociadas con la patología. Los pacientes con síndrome de intestino corto (SBS) están expuestos a muchos factores que alteran el microbioma intestinal. Este capítulo describirá los factores que influyen en la microbiota intestinal y cómo los pacientes con SBS son vulnerables a las alteraciones.

https://doi.org/10.1016/B978-0-12-814330-8.00004-4


Microbioma intestinal

El microbioma intestinal podría modularse mediante varias técnicas, incluida la administración de probióticos / prebióticos / simbióticos y el trasplante fecal (Sivan et al., 2015).  
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como mejorar mi salud intestinal

Probablemente piense que seguir una dieta más estricta es la mejor manera de mejorar su salud digestiva. En realidad, lo que necesitas es una mejor nutrición lo voy a repetir nuevamente   UNA MEJOR NUTRICIÓN INCLUYENDO SUPLEMENTOS NUTRICIONALES. Incluso si desde fuera pareces alguien fuerte, tu cuerpo es muy sensible a los desequilibrios y deficiencias.

Una dieta saludable es esencial para su sistema digestivo y su salud .  De hecho, comer bien , incluso puede ayudar a prevenir y aliviar trastornos intestinales como el síndrome del intestino irritable y el estreñimiento .

¿Qué debo comer por el bien de mi intestino?

Aunque no existe una dieta adecuada para todas las personas con problemas digestivos, está comprobado que una dieta rica en vitamina C y fibra puede ser muy beneficiosa para la salud 2 . De hecho, muchos nutricional diseñados especialmente contra trastornos digestivos, tales como “poder para luchar contra la colitis”, también dará que la recomendación 3 .

Más vitamina C

Cuando se cambia su sistema digestivo, su cuerpo puede tener dificultades para absorber la vitamina C 1 , un antioxidante esencial. Como resultado, los niveles de este nutriente clave pueden ser más bajos en la sangre de lo normal 5 , lo que significa que debe hacer un esfuerzo adicional para comer alimentos ricos en vitamina C todos los días.

Más fibras

Cuando tiene problemas digestivos, agregar fibra a su dieta puede ayudar a aliviar el estreñimiento. El consumo de fibra cada día también promueve el tránsito intestinal regular.

Más  Kiwis

El kiwi es una excelente fuente de vitamina C y minerales. Al proporcionar cantidades significativas de fibra dietética, esta fruta es ideal para mejorar su salud digestiva.

Como limpiar el intestino delgado

¿Te has preguntado si Necesitas limpiar tu intestino?

Aquí hay formas de hacerlo

Es una idea que ha estado ganando terreno en los últimos años: que el intestino es el centro de comando del cuerpo, la base de todo el bienestar, el sistema más vital para combatir enfermedades. ciertamente no es una tendencia de bienestar que ha estado explotando Internet

Mantener el intestino sano no es una conciencia moderna. El Dr. Harald Stossier, fundador de Vivamayr, con sede en Austria, el Centro de Medicina Mayr Moderna, dice que la sabiduría, de hecho, se remonta a la antigua Grecia. ‘Podemos mantenernos saludables o enfermarnos con lo que comemos a diario. Los nutrientes influyen en todas las áreas de nuestra salud. Y cada célula del cuerpo vive de lo que suministra el sistema digestivo. El resultado de su trabajo es, por lo tanto, decisivo para la salud y el rendimiento de la célula individual y de todo el organismo ”.

El Dr. Harald conoce bien los signos cuando las cosas no funcionan bien en el intestino. Deposiciones irregulares. Diarrea. Estreñimiento. Flatulencia. Dolor y náuseas. Pero no se detiene allí, incluso la piel, el cabello, los ojos y, en última instancia, todos los sistemas de órganos se ven afectados, dice. “La superficie y el color de la piel, por ejemplo, proporciona información precisa sobre el estado de salud del intestino delgado y el hígado”, dice el Dr. Harald. “Un daño digestivo crónico también se puede diagnosticar a partir de una postura incorrecta, ya que la forma del abdomen está determinada por la postura”.

Las nueces y los extractos de hierbas amargas también pueden ayudar a limpiar el intestino.

Lo que significa que el Dr. Harald es un defensor de la limpieza intestinal, como prevención y cura, ayudando a reactivar un sistema de autocuración. Buena digestión = mejor vida es su lema.

Y no es solo la medicina occidental la que propaga la necesidad de mantener tu intestino feliz. El Dr. VL Shyam, un practicante de Ayurveda con sede en Dubai y miembro del panel de expertos del viernes, dice que, según Ayurveda, la mayoría de las enfermedades se originan en un intestino no saludable. ‘El intestino se llama el segundo cerebro; Puede tomar varias decisiones independientes sin consultar al cerebro. Hay tres funciones principales del intestino: digestión, absorción y excreción. Sin el funcionamiento eficiente de estos tres procesos vitales, no hay vida en absoluto ‘.

Junto con los síntomas mencionados por el Dr. Harald, el Dr. Shyam enumera la fatiga, una sensación de pesadez, falta de apetito y un gusto reducido por la comida como síntomas comunes de un intestino no saludable según el Ayurveda. ‘El cuerpo tiene su propio mecanismo para limpiar el intestino al consumir alimentos dañinos; reacciona en forma de diarrea o vómitos “, dice.

Luego están los xenobióticos: todo lo que no se puede digerir ni metabolizar en el cuerpo. Al igual que los colores artificiales, los detergentes, el lavavajillas que usa, se acumulan en el cuerpo y para su eliminación necesitamos ayuda externa.

Entonces, ahora que sabes que realmente eres lo que comes, ¿qué puedes hacer al respecto? Una desintoxicación es lo primero que viene a la mente para reactivar el intestino nuevamente. Usted sabe el tipo: un régimen generalmente costoso, respaldado por celebridades, y muchas veces mucho más aceite de serpiente que la ciencia.

Las limpiezas periódicas están de moda, especialmente en el mes de enero, cuando la palabra ‘desintoxicación’ se convierte en una gran palabra de moda. Disfrutar demasiado en demasiadas golosinas, fiestas tras fiestas que dan lugar al vientre de Santa Claus, y todos los excesos de las vacaciones conducen a una limpieza anual de pánico precisamente este mes.

Pero los profesionales médicos se apresuran a enfatizar que la limpieza intestinal debe ir más allá de una limpieza ocasional

Una que realizas solo después de un brunch de fin de semana o una noche ruidosa. Cuanto más rápido se conviertan los buenos hábitos intestinales en un cambio de estilo de vida sostenible a largo plazo, más feliz será su intestino. “La limpieza intestinal es algo que ocurre todos los días”, dice el Dr. Harald. ‘Si mastica bien los alimentos, produce saliva, que no solo tiene la función de comenzar la digestión química, sino también de limpiar la boca. Lo mismo ocurrirá en cada parte diferente del intestino, por lo que lentamente limpia el intestino después de las comidas y al final del día o la mañana siguiente cuando va al baño y elimina esas sustancias ”.

Entrenar tu intestino es una cosa. Comer lentamente. Mastica bien, para metabolizar la comida. “También sabemos que tenemos un ritmo en nuestro tracto digestivo, lo que significa que tenemos mucha capacidad y excelente capacidad en la mañana y a la hora del almuerzo, pero menos en la noche”, dice. ‘Así que disfruta de una comida ligera por la noche y disfruta de tu cena lo antes posible. Manténgase alejado de todas las cosas crudas por la noche y beba entre comidas para no diluir su saliva cuando la necesite en forma concentrada.

El Dr. Shyam dice que comer de acuerdo con el apetito y nunca suprimirlo es clave. También se suscribe mediante un enfoque de medio trimestre y cuarto: llene su estómago hasta la mitad con alimentos sólidos, llene el cuarto con líquidos y deje el cuarto vacío para ayudar a la digestión. Además: ‘Mastique bien mientras come. Siéntate, relájate y come. No mezcle múltiples alimentos. Duerme a tiempo. Hacer ejercicio regularmente. Asegure la evacuación matutina de los intestinos, según nuestro reloj biológico; Las evacuaciones se detienen alrededor de las 10 p.m. y se reabren a las 7 a.m., lo que significa que la evacuación matutina es un signo de buena salud. Come cenas ligeras. No recurras al hábito de los laxantes.

Annie siguió un consejo similar, y emprendió un viaje de alimentación limpia que la vio no volver al hospital en más de cuatro meses. ‘Al principio dejé de comer por completo, especialmente la carne que tiene una alta probabilidad de ser poco cocinada y la mayoría de los alimentos procesados. Después de sentir que mi intestino se había curado un poco, comencé a comer afuera solo una vez a la semana y dejé de comer buffets por completo. También hago el esfuerzo de cocinar en casa, tener más fibra y agua durante el día. . Esto se ha convertido en mi nueva normalidad, y se siente genial ‘.

10 consejos para una mejor salud digestiva

Su estilo de vida y su elección de alimentos pueden afectar la forma en que su cuerpo digiere lo que come. Beber agua, agregar fibra y hacer ejercicio contribuyen a mejorar la salud digestiva.


1.- Coma una dieta alta en fibra.

  1. Coma una dieta alta en fibra.  Según Maria Adams, RD, MPH , consultora de nutrición en Marblehead, Massachusetts, consumir una dieta rica en fibra y rica en granos enteros, verduras, legumbres y frutas puede mejorar su salud digestiva. “Una dieta alta en fibra ayuda a mantener los alimentos en movimiento a través de su tracto digestivo, lo que hace que sea menos probable que se estreche”, dice Adams, y agrega que una  dieta alta en fibra  también puede ayudarlo a prevenir o tratar diversas afecciones digestivas, como la diverticulosis, hemorroides y síndrome del intestino irritable (SII). Además, puede ayudarlo a alcanzar o mantener un peso saludable.
    >>¿Por qué comer fibra?

2. Obtenga  fibra tanto insoluble  como soluble. 

2. Obtenga  fibra tanto insoluble  como soluble.  Es importante consumir ambos tipos de fibra, ya que ayudan a su sistema digestivo de diferentes maneras. “La fibra insoluble, también conocida como forraje, no puede ser digerida por el cuerpo y, por lo tanto, ayuda a agregar volumen a las heces”, dice Adams. “La fibra soluble absorbe agua y puede ayudar a prevenir las heces que son demasiado acuosas”. Buenas fuentes de fibra insoluble incluyen salvado de trigo, verduras y granos integrales; obtenga fibra soluble de salvado de avena, nueces, semillas y legumbres.

3. Limite los alimentos con alto contenido de grasa.  

3. Limite los alimentos con alto contenido de grasa.  “En general, los alimentos grasos tienden a ralentizar el proceso digestivo, lo que lo hace más propenso al estreñimiento”, dice Adams. Pero dado que es importante incluir algo de grasa en su dieta, Adams dice que combinar alimentos grasos con alimentos ricos en fibra puede facilitar su sistema digestivo.

4. Elija carnes magras.  

4. Elija carnes magras.  La proteína es una parte esencial de una dieta saludable, pero los cortes grasos de carne pueden provocar una digestión incómoda. Cuando coma carne, seleccione cortes magros, como lomo de cerdo y pollo sin piel.

5.- Incorpora probióticos a tu dieta.

5.- Incorpora probióticos a tu dieta. Los probióticos son el mismo tipo de bacteria saludable presente naturalmente en su tracto digestivo. “Ayudan a mantener el cuerpo sano al combatir los efectos de una dieta pobre, antibióticos y estrés”, dice Adams. Además, los probióticos pueden mejorar la absorción de nutrientes, pueden ayudar a descomponer la lactosa, fortalecer su sistema inmunológico y posiblemente incluso ayudar a tratar el SII. Adams recomienda que las personas coman diariamente buenas fuentes de probióticos, como yogur bajo en grasa o kéfir.

6.-  Come a tiempo.  

6.-  Come a tiempo.  Adams dice que consumir sus comidas y  refrigerios  en un horario regular puede ayudar a mantener su sistema digestivo en la mejor forma. Trate de sentarse a desayunar, almorzar, cenar y comer bocadillos a la misma hora todos los días.

7. Mantente hidratado. 

7. Mantente hidratado.  Beber mucha agua es bueno para su salud digestiva, según Adams. La fibra atrae agua hacia el colon para crear heces más suaves y voluminosas, lo que les permite pasar con mayor facilidad.

8. Omita los malos hábitos: fumar, cafeína excesiva y alcohol. 

8. Omita los malos hábitos: fumar, cafeína excesiva y alcohol.  El licor, el café y los cigarrillos pueden interferir con el funcionamiento de su sistema digestivo y provocar problemas como úlceras estomacales y acidez estomacal.

9. Haga ejercicio regularmente. 

9. Haga ejercicio regularmente.  “El ejercicio regular ayuda a mantener los alimentos en movimiento a través de su sistema digestivo, reduciendo el estreñimiento”, dice Adams. El ejercicio también puede ayudarlo a  mantener un peso saludable , lo cual es bueno para su salud digestiva. Proponga hacer ejercicio regularmente en su horario semanal.

10. Manejar el estrés. 

10. Manejar el estrés.  Según Adams, el exceso de estrés o ansiedad puede causar que su sistema digestivo se acelere. Encuentre actividades para reducir el estrés que disfrute y practíquelas regularmente

Lo que come y la calidad de su salud digestiva están entrelazados. Seguir estas 10 estrategias ayudará a garantizar que siempre sea una relación feliz


Continuara

Fuentes;

Microbioma intestinal
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128143308000044#!

1.- Universidad de California San Francisco. Asesoramiento nutricional para la enfermedad inflamatoria intestinal disponible en: https://www.ucsfhealth.org/education/nutrition_tips_for_inflammatory_bowel_disease/ (consultado el 21 de noviembre de 2016).

  1. Institutos Nacionales de Salud. Vitamina C. Disponible en: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ (consultado el 22 de enero de 2017).
  2. Centro Médico de la Universidad de Maryland. Colitis ulcerosa. Disponible en: http://umm.edu/Health/Medical/AltMed/Condition/Ulcerative-colitis (consultado el 21 de noviembre de 2016).
  3. Gearry, R. Ensayo clínico multicéntrico sobre el efecto del kiwi en las funciones digestivas e intestinales. 1 er Simposio Internacional sobre el kiwi y la salud. Abril de 2016, Tauranga, Nueva Zelanda.
  4. Bird J. Vitamina C, enfermedad inflamatoria intestinal y polimorfismos. Disponible en: http://www.dsm.com/campaigns/talkingnutrition/en_US/talkingnutrition-dsm-com/2013/11/vitamin_c_inflammatory_bowel_disease_polymorphisms.html (consultado el 21 de noviembre de 2016).
  5. 10 Tips for Better Digestive Health

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