Opciones de estilo de vida: Aprenda a superar el comer en exceso emocional

Superar el comer en exceso emocional puede parecer abrumador, y se pueden esperar contratiempos.

Pero la buena noticia es que hay opciones de estilo de vida que puede hacer para ayudar a superar este problema.

La palabra clave es elección: puede elegir seguir un estilo de vida saludable. A veces es útil dividir las cosas en pequeños pasos específicos que puede tomar (¡tratar de llevar un “estilo de vida más saludable” es un poco vago!). Los siguientes son algunos de estos detalles. Y recuerde, los contratiempos y las recaídas no son inusuales. No te golpees a ti mismo; solo comience de nuevo mañana.

Ejercicio

Los expertos están de acuerdo en que el ejercicio regular de tres a cinco días a la semana es más beneficioso. Este ejercicio debe consistir en al menos 20 minutos de ejercicio cardiovascular (como caminar, trotar, andar en bicicleta, etc.) seguido de un poco de tonificación o entrenamiento con pesas. Comprometerse con este régimen con toda su fuerza no es necesariamente el mejor camino a seguir; Si solo puede hacer ejercicio una o dos veces por semana, eso es mejor que nada y con suerte allanará el camino para más en el futuro.

Se dice que el ejercicio alivia el comer en exceso emocional de varias maneras. Por un lado, el ejercicio produce endorfinas, que son las hormonas naturales del cuerpo para “sentirse bien”. Por otro lado, el ejercicio previene el aburrimiento y la alimentación sin sentido, ¡que es lo que podría estar haciendo si no estuviera haciendo ejercicio! Y finalmente, el ejercicio probablemente aumentará su autoimagen, ayudándole a romper el ciclo de baja autoestima y mala autoimagen que “alimenta” el trastorno de comer en exceso emocional.

Naturaleza

¡Nunca subestimes el poder curativo de la naturaleza! Para aquellos con trastorno de comer en exceso emocional, elegir pasar más tiempo en la naturaleza puede ser particularmente beneficioso. Después de todo, en el ámbito natural no hay mensajes de los medios para meterse con tu propia imagen, y estar en la naturaleza te conecta con tus orígenes y los orígenes de la comida.

Algunos expertos teorizan que el desprendimiento de los alimentos y su fuente natural juegan un papel en el trastorno de comer en exceso emocional. Involucrarse en la naturaleza y explorarla y apreciarla puede recorrer un largo camino hacia la reconexión con nuestra visión biológicamente normal de los alimentos. ¡Quizás puedas matar dos pájaros de un tiro y hacer tu ejercicio regular al aire libre!

 

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