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Qué mala postura de conducción puede arruinar su cuerpo

Qué mala postura de conducción puede arruinar su cuerpo

Una ola de escritorios y sillas anti-asiento está cambiando la forma de trabajar de las personas. Pero, ¿cómo podemos hacer que viajar sea más ergonómico?

Carly VandergriendtSalud

¿Por cuánto tiempo es su viaje? Si eres como el estadounidense promedio , pasas aproximadamente una hora yendo y viniendo del trabajo cada día.

Sentarse es el nuevo fumar

Es un reclamo que ya ha provocado cambios importantes en la ergonomía del lugar de trabajo. Está la silla de baile, el escritorio de pie y, más recientemente, el escritorio de la cinta de correr, que hace que los empleados conscientes de la salud abandonen sus zapatos de vestir por entrenadores .

Pero mientras las startups y las empresas tecnológicas lideran la acusación contra sentarse, hay otro comportamiento sedentario del que pocas personas hablan.

Su viaje puede estar matando

Según el censo de los Estados Unidos, el estadounidense promedio tiene que viajar unos 25 minutos para llegar al trabajo. Eso es un poco más de cuatro horas por semana, 16 horas por mes y 200 horas por año.

Los desplazamientos, ya sea en automóvil o en transporte público, pueden dejar a los empleados de mal humor, pero eso no es lo peor. Todo el tiempo que pasa sentado puede causar estragos en tu salud. La investigación ha demostrado que un largo viaje diario, y especialmente un viaje en automóvil, puede afectar las relaciones personales, las cuentas bancarias, el bienestar mental y emocional y la salud física de los empleados.

Algunos de los efectos negativos reportados de un largo viaje incluyen picos en la glucosa en sangre, colesterol alto y una mayor tendencia a la depresión, ansiedad, insomnio y aislamiento social. Un estudio de más de 4,000 tejanos encontró que cuanto más largo sea el viaje, mayor será la presión arterial. (La presión arterial es un factor de riesgo significativo para enfermedades cardíacas y derrames cerebrales).

La mala postura es otra preocupación importante para los viajeros, ya sea que estén en el asiento del conductor o en el asiento de los pasajeros. Los viajeros son más propensos a reportar dolor de cuello y espalda . ¿Por qué?

La mala postura es difícil de evitar en un automóvil

La curva de la parte inferior de la espalda se pierde en el automóvil, lo que puede ejercer tensión adicional en la columna vertebral. Considere también que los viajes en automóvil no siempre son suaves. Las sacudidas y los golpes son fuentes de tensión espinal adicional .

Los automóviles modernos son compactos, y a menudo carecen de espacio para la cabeza y espacio para las piernas. Los asientos más bajos inclinados hacia atrás dejan las piernas más rectas, tirando de los isquiotibiales y haciendo que la pelvis ruede hacia atrás. El cuello también sufre cuando los asientos se reclinan. Los conductores pueden verse obligados a flexionar el cuello para simplemente mirar hacia adelante.

La mala postura puede provocar molestias después de un largo viaje en automóvil, pero a largo plazo, sus efectos en el cuerpo son desastrosos . Después de años, la presión puede hacer que la columna se curve, provocando dolor crónico y haciendo que la absorción de choque y el equilibrio sean más difíciles. Como resultado, puede ser más propenso a sufrir lesiones. Su digestión puede sufrir, lo que lleva a trastornos metabólicos. Si la circulación es pobre, una consecuencia común de una mala postura, puede provocar venas varicosas . Pasar mucho tiempo sentado con una mala postura también puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular . ¿Mencionamos dolor de espalda crónico ?

Aquí se explica cómo corregir la postura de su automóvil

Si bien es posible que no pueda cambiar el tiempo que pasa viajando, puede corregir su postura. Así es cómo.

  • No te sientes demasiado lejos de los pedales. Esto puede ejercer tensión adicional en el cuello y la parte superior de la espalda.
  • Si el asiento no tiene soporte lumbar, use una toalla enrollada o un cojín lumbar para apoyar su espalda baja.
  • Ajuste el asiento para que se siente nivelado y la mayor cantidad de muslos estén soportados como sea posible. Sus rodillas deben estar niveladas o más altas que sus caderas.
  • Sus brazos deben estar doblados para alcanzar el volante. Cambie la posición de su mano con frecuencia para aumentar la circulación.
  • Un automóvil automático ejercerá menos tensión en su espalda.
  • En viajes largos, pare el automóvil regularmente para salir y caminar. Evite estirarse después de largos períodos de manejo, ya que sus músculos pueden ser más susceptibles a las lesiones. Siempre calienta antes de estirar.

[Imagen a través de Shutterstock]

 
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