Consejos para superar el comer en exceso emocional

Este articulo sería una continuación del post anterior ¿Qué causa el trastorno de comer en exceso emocional?

Comer en exceso emocional es casi una broma en nuestra sociedad: las películas, los programas de televisión y los estereotipos resultantes hacen que muchos de nosotros nos riamos de cuánto helado se necesita para superar a un novio o cuánto chocolate necesitamos para superar el rechazo. Pero para aquellos que realmente sufren de comer en exceso emocional, es todo menos gracioso.

Primero, ayuda ser honesto contigo mismo e identificar si tienes este problema o no. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a saber si usted come en exceso emocionalmente o no.

1. Mantenga un diario de alimentos.

En este diario, además de anotar todo lo que comes, también observa cómo te sientes cuando comes: triste, enojado, molesto, eufórico, alegre, etc. No te juzgues ni hagas ningún cambio en tus hábitos cuando comiences a mantener esto. diario; No estás tratando de impresionar a nadie ni probar nada. Estás tratando de obtener una imagen honesta de tus hábitos alimenticios. Después de varias semanas, probablemente surgirá un patrón.

En este diario, además de anotar todo lo que comes, también observa cómo te sientes cuando comes: triste, enojado, molesto, eufórico, alegre, etc. No te juzgues ni hagas ningún cambio en tus hábitos cuando comiences a mantener esto. diario; No estás tratando de impresionar a nadie ni probar nada. Estás tratando de obtener una imagen honesta de tus hábitos alimenticios. Después de varias semanas, probablemente surgirá un patrón.

2. ¿Estás bajo mucho estrés?

¿Le parece que aumenta de peso cuando está bajo estrés? Hay otros factores que pueden entrar en juego, por supuesto, causando que aumente de peso. Pero esto es algo a tener en cuenta si está tratando de averiguar si tiene un problema de comer en exceso emocionalmente o no.

3. Obtenga consejos de un terapeuta o especialista si realmente quiere saber si es víctima de comer en exceso emocionalmente.

¿Cómo se puede superar?

Si ha identificado comer en exceso emocionalmente como algo que sufre, puede beneficiarse de algunos consejos para superar este problema. Aquí hay algunos para considerar.

1. Busque alivio del estrés

Si come en exceso en respuesta al estrés, tiene sentido encontrar formas alternativas de aliviarlo y controlarlo. La meditación, el yoga, el pilates, las artes marciales y otras formas regulares de ejercicio y técnicas de relajación pueden ayudar a aliviar el estrés que está provocando que comas en exceso.

2. Intercambie golosinas por golosinas

Trate de encontrar sustituciones para los alimentos reconfortantes o las recompensas de alimentos que busca cuando siente emociones positivas o negativas. Tener algo en su lugar ya es clave: tenga a mano una lista u otro recordatorio que lo incitará a recurrir a la alternativa en lugar de a la barra de chocolate. (Un poco de tiempo a solas, una caminata corta, leer una revista o un libro por placer, arreglarse las uñas, etc., son pequeños estímulos emocionales que puedes implementar en lugar de la comida).

3. ¿Por qué estoy haciendo esto?

Antes de comer, pregúntate por qué lo estás haciendo. ¿Te sientes realmente hambriento? Si realmente tiene hambre, puede sentirse fatigado y, por supuesto, sentir hambre en el estómago. Pregúntese si realmente tiene hambre o si está buscando un impulso de energía o un efecto calmante.

 

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