Cómo comer para dejar de comer en exceso emocionalmente

Cuando piensas en dejar de comer en exceso emocionalmente, ¿parece un objetivo imposible? No estás solo:

Muchas personas que sufren este problema se sienten encarceladas e impotentes. Puede parecer que no puede liberarse de las abrumadoras emociones y hábitos. Pero hay buenas noticias: es un problema tratable.

Ser honesto contigo mismo es un primer paso importante. Los comedores emocionales tienden a juzgarse a sí mismos con bastante dureza, pero no lo hacen: no es un caso aislado o algún tipo de fenómeno. ¡Es una señal de fortaleza buscar ayuda! Significa que has identificado el problema.

Si tiene problemas con este problema, hay algunas cosas que puede hacer para controlar las cosas mientras busca ayuda profesional. Aquí hay algunos consejos.

Tu lista de compras

Cuando llega un momento emotivo y te diriges al refrigerador o a la despensa, ¿a qué tipo de alimentos sueles ir? A menudo, los comedores emocionales se dirigen a alimentos reconfortantes ricos en calorías como helados, papas fritas o barras de caramelo. ¡Pero no puedes comer esas cosas si no están en tu casa! Aquí hay algunos ejemplos de alimentos para poner en su lista de compras en lugar de los que podría tener la tentación de comprar. (Otro consejo: compre solo los alimentos de su lista. La compra compulsiva de alimentos es tentador).

  • * Arroz integral (en lugar de arroz blanco)
  • * Mijo (en lugar de o además del arroz)
  • * Frutas y verduras frescas (en lugar de enlatadas)
  • * Yogur bajo en grasa y bajo en calorías (en lugar de helado)
  • * Granos de palomitas de maíz para reventar el aire (en lugar de papas fritas y refrigerios grasos)
  • * Proteína magra como pescado, pavo y pollo (en lugar de embutidos y carnes procesadas como perritos calientes y mortadela)
  • * Aceites de cocina naturales y saludables como el aceite de oliva y cártamo (en lugar de manteca, manteca o aceites poco saludables)

No rompa la dieta

Es bueno ser proactivo en la resolución de problemas, y la alimentación emocional no es una excepción. Si intenta dejar de hacer dieta, es posible que coma más después de que termine la dieta. Entonces, en lugar de dejar de comer todo lo que amas, prueba algunos de estos consejos.

  • Permítase un plato de yogurt congelado cada semana como un regalo. Este enfoque tiende a ser más fácil que simplemente cortar todas las golosinas congeladas. También podría usar este enfoque con otros alimentos “traviesos”; puede ser más fácil resistirse si sabe que va a tener ese alimento el sábado (o cualquier día de la semana que elija un pequeño regalo).
  • Mejora tu nutrición con un suplemento de vitaminas y minerales de buena calidad.
  • Aumente su consumo de alimentos ricos en nutrientes.

Comer comidas regulares

Los expertos recomiendan las comidas regulares como una forma de combatir la sobrealimentación emocional. Si no es “hora” de comer, entonces es mejor que puedas esperar hasta que sea la hora. Además, comer comidas regulares te ayuda a ser deliberado sobre tu ingesta de alimentos nutritivos. Y finalmente, tener horarios de comida regulares tiende a crear una experiencia de alimentación más relajada, que es lo opuesto directo a comer en exceso impulsado por la ansiedad.

 

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