9 consejos de pérdida de peso respaldados por la ciencia

Perder peso es difícil, tanto mental como físicamente. La nueva ciencia muestra que cuando el cuerpo comienza a perder cantidades sustanciales de peso, lucha brutalmente para recuperarlo. Pero a pesar de los obstáculos biológicos, muchas personas tienen éxito en perder peso y mantenerse a largo plazo.

¿Pero cómo? Como parte de su reciente exploración de la nueva ciencia de la pérdida de peso , TIME solicitó a 9 expertos en pérdida de peso y obesidad sus mejores consejos para las personas que están tratando de perder peso. Aquí están sus mejores consejos para lo que funciona cuando se trata de adelgazar.

Cortar refrescos

“Evita todas las bebidas azucaradas, ya que proporcionan ‘calorías vacías’ que no te llenan. El azúcar puede actuar de manera única en el hígado para producir grasa abdominal “.

, jefe de la División de Medicina Interna General de la Universidad de California, San Francisco

-Dr. Dean Schillinger

No te enfoques en las calorías

“El enfoque de ‘caloría adentro, caloría afuera’ falla, porque ignora cómo los alimentos afectan nuestras hormonas y metabolismo. Presta atención a la calidad de los alimentos “.

Mantenlo básico

“El mensaje simple es comer una dieta saludable y realizar una actividad física más moderada a vigorosa. El desafío es cómo lograrlo en un entorno que parece empujarnos constantemente en la dirección equivocada “.

-Dr. Stephen R. Daniels, pediatra en jefe del Children’s Hospital Colorado

Ajusta tu peso objetivo

“Apunte a lograr y mejorar la salud y alcanzar un” peso feliz “psicológicamente, no un peso” ideal “irreal que puede ser imposible de alcanzar para la mayoría”.

-Dr. Jaideep Behari , profesor asociado de medicina en la Facultad de medicina de la Universidad de Pittsburgh

Comprométete a cambiar

“Las personas necesitan tener la mentalidad de alguien que esté listo y dispuesto a hacer algunos cambios permanentes en su forma de vida. Varios tratamientos pueden crear pérdida de peso a corto plazo sin un gran esfuerzo por parte de la persona, pero no permiten la pérdida de peso a largo plazo ”.

-Dr. Michael Jensen, investigador de obesidad en la Clínica Mayo

Come comida deliciosa

“Necesitas un programa que satisfaga el hambre y tenga buena comida para que no parezca una dieta. El hambre erosiona la fuerza de voluntad, y esa es la razón por la cual la mayoría de las dietas fallan ”.

—Susan B. Roberts , profesor de nutrición en la Universidad de Tufts y fundador de iDiet.

Recluta apoyo

“Haga pequeños cambios que se mantengan, haga cambios como familia y manténgalo positivo”.

-Dr. Stephen Pont , director médico del centro de obesidad infantil del Dell Children’s Medical Center

Educarse

“El culpable no son las malas decisiones de los individuos. Es el ambiente alimentario tóxico en el que las calorías son ubicuas. Hasta que cambie el entorno de los alimentos, todos deben tomar conciencia de las calorías que consumen, especialmente las de las bebidas, los dulces y otros alimentos ricos en calorías “.

-Dr. Lawrence J. Appel, director del Centro Welch para Prevención, Epidemiología e Investigación Clínica en la Universidad Johns Hopkins

Hacer amigos con moderación

“Una persona puede comer casi cualquier cosa que quiera, pero el tamaño de la porción tiene que ser apropiado. Por ejemplo, cenar en un plato de ensalada en lugar de un plato para cortar el tamaño de la porción a la mitad “.

Melinda L. Irwin, profesora de epidemiología en la Escuela de Salud Pública de Yale

fuente: https://time.com/4789169/weight-loss-diet-tips/?iid=sr-link2