8 consejos para perder peso para niños y sus familias

Se debe tener en cuenta que hoy en día la mayoría de las familia 6 de cada 10 personas están en sobrepeso.

Iincluso la mayoría saben que están elevado de peso pero no Quieren reconocer que tienen ese exceso de peso de más que a futuro puede tener pequeñas complicaciones y pequeñas enfermedades sin avisarnos.

La mayoría de la familia Pueden mejorar su estilo de vida sí son conscientes de la Alimentación que consumen o podríamos decirlo de esta manera si te animas averiguar un poco sobre la alimentación consciente te quedarás muy sorprendido Y esto te dará el motivo para dar un cambio de 360 a tu estilo de vida.

Aquí hay una lista infalible de lo que se debe y no se debe hacer para ayudar a su familia a triunfar sobre la obesidad:

  1.  Ser un modelo de rol “saludable”. Lo primero que los padres pueden hacer es ser un buen modelo a seguir para sus hijos. Con frecuencia, los padres hacen que sus hijos fracasen sin saberlo. Si hay papitas fritas, galletas y Twinkies y no hay frutas ni verduras cuando sus hijos buscan refrigerios, ¿cómo pueden tener éxito? Alinee su refrigerador y gabinetes con frutas frescas, nueces, queso bajo en grasa, cosas fáciles para que los niños coman además de ‘comida chatarra’.
    En una encuesta de 2000 realizada por el CDC, cerca del 80% de los adultos informaron comer menos de las cinco o más porciones recomendadas de frutas y verduras a diario, lo que no es un buen modelo de conducta.
  2.  Sé positivo. No le diga a su hijo que ‘pierda peso’ diga: ‘Seamos saludables y comience a cuidar nuestros cuerpos’. Concéntrese en los alimentos que puede comer, no en los que debería limitar de comer. Diga, ‘vamos a recoger las frutas y hacer una ensalada de frutas’, no ‘No comas esto o aquello’. En lugar de decir: “Tenemos que hacer ejercicio”, diga: “Vamos al parque”. Use palabras y frases positivas cuando hable con su hijo.
  3.  Haga de la alimentación saludable un asunto familiar. Crea comidas familiares juntas y para toda la familia. No identifique a un miembro de la familia con sobrepeso con alimentos dietéticos especiales. Toda su familia puede beneficiarse de la alimentación saludable independientemente del peso.

  4. Una familia que come juntos, come mejor, según un estudio reciente en la revista Archives of Family Medicine. El estudio mostró que los niños que informan cenas familiares frecuentes tienen dietas más saludables que sus pares que no lo hacen.
  5.  Evite la distorsión de la porción. Cuando se sirve comida, se debe usar el control de porciones, el tipo de buffet o las situaciones de estilo familiar que tienden a promover el comer en exceso. Llénese de ensaladas y verduras cocidas en las comidas y siempre espere de 10 a 15 minutos antes de tener una segunda ayuda. Las segundas raciones solo deberían tomarse si realmente tienes hambre.
  6. Comience el día libre con un buen desayuno. Un tazón de cereal bajo en azúcar con leche baja en grasa, yogur bajo en grasa con granola o barra de desayuno, o un panecillo inglés con mantequilla de maní, en lugar de un donut o muffin. Un desayuno saludable pondrá a su familia en la ruta saludable por el resto del día.
  7.  Tómese el tiempo para la actividad física. Haga de la actividad física una actividad familiar. Todas las noches después de la cena en el verano, dé un paseo de media hora y conviértalo en una actividad que los niños esperan con impaciencia. Si puede pagarlo, inscriba a sus hijos en actividades de baile o deportivas que disfrutan porque necesitan disfrutarlo para seguir haciéndolo. O simplemente enciende algo de música de baile y disfruta de una fiesta de baile en la casa.
  8. Inténtalo de nuevo. La pérdida de peso y la alimentación consiente saludable no es fácil. Habrá momentos en que usted y su familia tendrán problemas con este nuevo estilo de vida. Es importante seguir intentándolo. El fracaso es seguro si no lo estás intentando.
  9. Una dia  por semana te trates  en todos los posibles  tratar  de consumir batidos de frutas  y líquidos para que así de esta manera poder relajar nuestro metabolismo y  estómago Además de esto que ayuda a una limpieza intestinal.

Eventual mente una persona puede aumentar la longevidad a través de un buena nutrición a si lo mejor seria dar el ejemplo y enseñarle de esta manera a nuestro hijos y familia.
 

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