10 mejores alimentos saludables para mantenerte en forma


La alimentación saludable y la condición física van de la mano, pero no hay alimentos mágicos que hagan que usted esté cien por ciento sano solo por comer un alimento


 No, necesita una variedad de alimentos de cada uno de estos grupos de alimentos cada día. También es importante observar el tamaño de la porción para no comer en exceso. Haga que sus comidas sean agradables y relajadas, y sus alimentos saludables funcionarán de manera efectiva con sus emociones saludables para darle un cuerpo saludable.
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Bayas

Es posible que te gusten todos los tipos de bayas o solo uno o dos favoritos, pero nunca puedes equivocarte agregando algunas bayas frescas como un bocadillo de energía rápida o bayas congeladas en un delicioso batido en lugar de postres cargados de calorías. Las bayas son ricas en vitamina C en todos los ámbitos, pero algunas también tienen un alto contenido de otros nutrientes. Elija arándanos maduros para la vitamina C y un montón de antioxidantes para la salud de su sistema circulatorio. Las bayas de Gogi son menos conocidas pero son maravillosamente ricas en muchos de los nutrientes que tu cuerpo necesita para estar en buena forma física y nutricional.

Agrios

Los alimentos de la familia de los cítricos son ampliamente reconocidos como una valiosa fuente de vitamina C. Elija cítricos completamente maduros para obtener el mejor valor nutricional y elija los cítricos lo más cerca posible del árbol. Las frutas maduras del árbol recogidas en la cima de la perfección y consumidas con horas de recolección le dan la mejor calificación nutricional. Pruebe el pomelo para el desayuno. Agregue una pizca de limón recién exprimido a su ensalada como aderezo y disfrute de rodajas de naranja con coco en un aderezo ligero de miel para el postre.

Vegetales

La variedad de vegetales es increíble. Para las personas que son vegetarianas o veganas, elegir verduras para ser parte de una dieta nutritiva es una forma de vida. Su grupo de vegetales proporciona muchos de los minerales requeridos en una buena dieta. Por ejemplo, puede darse cuenta de que el potasio es necesario para una nutrición saludable. Muchas personas afirman los beneficios del potasio que se encuentran en un solo plátano. Pero, ¿sabía que también puede ingerir una cantidad adecuada de potasio en su dieta al comer un tallo de brócoli? Pruebe una ensalada de espinaca joven y fresca cubierta con piñones y revuelva con penne ligeramente cocida. Queso feta y un aderezo ligero de vinagreta para crear la comida ligera perfecta para el almuerzo.

Granos integrales

Al igual que muchos otros de los mejores alimentos, elegir solo un tipo de grano integral para sus comidas no le brinda toda la variedad que necesita para ser nutritivo. A menudo, mezclar dos o más granos enteros juntos le dará proteínas completas. Por ejemplo, el arroz integral y los granos de trigo con un condimento picante son un plato popular en muchos países.

Salmón

El salmón es pescado magro y nutricionalmente una de las mejores opciones de pescado. Es rico en aceites Omega-3 que se observan como que ayudan a mejorar el funcionamiento del cerebro. El salmón al horno entero con solo limón o lima como condimento hace un plato principal fantástico o un almuerzo abundante elemento del menú. El salmón también se encuentra comúnmente en platos de mariscos fríos.

Legumbres

Una leguminosa es el nombre de una variedad de frutas con una sola semilla seca. Las legumbres a veces se llaman vainas. Ejemplos de legumbres comestibles son la soja, los guisantes, los frijoles secos y el maní, entre otros. Las legumbres son ricas en hierro y altas en fibra, lo que las convierte en excelentes opciones nutricionales. Los cacahuetes son un tipo de leguminosa que se ha utilizado para hacer cientos de productos diferentes, algunos comestibles y otros con varios tipos de usos útiles.

Nueces y semillas

La naturaleza ha empaquetado muchas bondades en paquetes pequeños. La mayoría de las personas ha oído hablar de las nueces y las nueces, que son muy buenos productos nutricionales, pero ¿se dio cuenta de que las semillas de lino son un alimento para el cerebro, que contienen fuentes críticas que no contienen carne del aceite Omega-3?

Proteínas magras

La palabra clave aquí es magra. Los estadounidenses comen demasiada proteína en comparación con el resto del mundo. Reduzca el tamaño de las porciones: tres onzas proporcionarán toda la proteína necesaria para su día. Además, recorte toda la grasa visible de su fuente de proteína. Alternativamente, use sustitutos que no sean de carne, como las proteínas completas que se encuentran en los platos de verduras como los frijoles y el arroz integral.


Dependiendo del tipo de té que prefieras, puedes obtener un aumento de energía con una taza de té verde o el efecto calmante del té de manzanilla. Comience con los tés de menta o comience el día con el té Earl Grey Breakfast. Los tés de hierbas son calmantes, sabrosos y buenos para usted. Los tés sin hierbas le ayudarán a mantenerse alerta cuando necesite ayuda para funcionar.

Aceite de oliva

El aceite de oliva es probablemente la sustancia más saludable que puede usar para mantener la grasa en su dieta. Puedes usarlo en tu ensalada, mezclarlo con un poco de vinagre para crear el tuyo o freír otros alimentos en el aceite caliente. Solo asegúrese de que la temperatura no sea demasiado alta para que el aceite se descomponga.

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