Pérdida de peso o pérdida de grasa: diferencias importantes para perder peso y grasa de manera saludable

Algunas personas utilizan el término "pérdida de peso", mientras que otros lo llaman "pérdida de grasa", mientras que muchos usan los términos pérdida de peso y pérdida de grasa de manera intercambiable. ¿Significan lo mismo? Para muchas personas, significan lo mismo. Pero los términos pueden ser completamente diferentes en significado. Debe saber la diferencia si quiere perder peso o perder grasa de manera efectiva y saludable.


Cuando entras a tu báscula de baño todas las mañanas, lo que leerás de la báscula es pérdida de peso y no pérdida de grasa. Las escalas de baño nunca son precisas para determinar la pérdida de grasa.

¿Por qué? Porque mide su peso general y no su grasa corporal per se. Si se pesa por la mañana antes del desayuno después de defecar, es probable que obtenga su lectura más baja del día porque su cuerpo se deshidrata durante horas de reabastecimiento sin líquido cuando estaba durmiendo y después de vaciar sus intestinos, hay más agua y desechos. enrojecido tanto que eres más ligero. Después de una noche de sueño y no comer nada, su depósito de carbohidratos se está agotando y, por lo tanto, es incluso más ligero sin los carbohidratos almacenados conocidos como glucógeno. ¿Que paso despues? ¡Simplemente pierdes peso sin perder grasa! La grasa de su cuerpo todavía está allí mientras se agota el peso de otras sustancias como glucógeno, desechos, agua, etc.

¡Vuélvete a pesarte de nuevo después de la cena cuando te repongas completamente con las comidas y el consumo de agua y te sorprenderá que puedas pesar 2 kg o más y que sea al menos 4.4 libras! ¡Acabas de subir de peso y hasta engordar! Ahora puede ver que es un nombre inapropiado cuando las personas piensan que la pérdida de peso y la pérdida de grasa son lo mismo.

¿Por qué debes saber la diferencia? Porque para la mayoría de nosotros, especialmente aquellos que están en el lado gordo, quieren perder grasa y no necesariamente quieren perder peso. ¿Conseguir la deriva?

Ahora para la parte más importante. La simple pérdida de peso puede hacer que pierda músculo y, a su vez, le haga ganar grasa corporal más tarde. Sí, es irónico. Esto se debe a que cuanto más masa muscular tenga, más quemará grasa de manera eficiente porque el músculo es un tejido activo y requiere calorías para funcionar. La grasa corporal simplemente se sienta allí sin hacer nada y por lo tanto no quema calorías por sí mismo. De modo que cuanto menos masa muscular tenga, menos calorías quemará su cuerpo. Cuantas menos calorías quemas tu cuerpo, ¡más calorías terminan siendo almacenadas como grasa corporal! Por lo tanto, es importante perder grasa, pero no simplemente perder peso, lo que puede incluir la pérdida de los tejidos musculares.

Leer: Comida sana o el conteo de calorías?


¿Cómo es que una persona puede perder músculo en un programa de pérdida de peso? Bueno, para empezar, comúnmente oímos sobre las personas que siguen esta dieta y esa. La mayoría de las dietas exigen una restricción severa de la ingesta de alimentos o calorías. Luego, su cuerpo le indicará a su mente que está en un modo de inanición y que el cuerpo está diseñado para almacenar grasa para la inminente hambruna y utilizará sus músculos para obtener energía en sus actividades diarias.

Algunas dietas recomiendan un recorte severo en carbohidratos. Los carbohidratos son la primera fuente de energía de su cuerpo. Cuando su cuerpo está agotado de carbohidratos, recurre a sus proteínas (músculos) y grasa corporal indiscriminadamente para obtener energía. Ahora, para empeorar las cosas, debido a los carbohidratos restringidos que se consumen, habrá menos calorías de carbohidratos para ser utilizadas como calorías de energía y eso volverá a indicar el inicio del modo de inanición. El círculo vicioso de tu cuerpo que canibaliza su propio músculo se pone nuevamente en movimiento. Lo mismo se aplica a las personas que toman pastillas adelgazantes o programas de pérdida de grasa en el salón de belleza.

Entonces, algunas personas dicen que está bien, Chris, entiendo tu punto, así que solo haré muchos ejercicios cardiovasculares para perder peso. Otro grave error. ¿Alguna vez te has preguntado por qué los corredores de maratón, aquellos que corren muchos kilómetros a menudo y hacen ejercicios de cardio casi todos los días, son tan delgados y sin tono muscular? Porque tu cuerpo es una máquina maravillosa. Está diseñado para adaptarse. Cuando corras, saltas o nadas lo suficiente, dirá, mira, será mejor que me ponga más ligero para poder aliviar el estrés y mejorar la resistencia. ¿Adivina qué? Sus músculos son más pesados ​​que las grasas y ¿qué va a arrojar su cuerpo más cuando quiere ser más liviano? ¿Músculo o grasa? Tu cuerpo perderá tanto pero más músculos que las grasas.

De todos modos, ¿por qué querrías perder peso solo para convertirte en un ser más pequeño con la misma forma corporal sin ningún tono muscular? ¿Por qué querría estar en un programa de pérdida de peso que se come los músculos y reduce su tasa de quema de grasa tanto que cuando se sale del programa, las grasas vuelven a acumularse?

Por lo tanto, mientras está en un programa de perder peso, también debe estar en un programa de desarrollo muscular. Eso significará una combinación de hábito dietético correcto, ejercicios de cardio y ejercicios de levantamiento de pesas para mantener la preservación muscular y un resultado de pérdida de grasa.

Leectura: El programa de pérdida de peso que es adecuado para usted.


De ahora en adelante dígale a la gente que está en un programa de pérdida de grasa y no un programa de pérdida de peso. Que tiene un hábito de alimentación saludable correcto en lugar de simplemente hacer dieta.

Con la distinción claramente en mente, sabrá cómo perder grasa de manera efectiva, preservar y hacer crecer sus músculos y, al mismo tiempo, perder peso en su báscula de baño. Esa sería una forma ideal de alcanzar su objetivo de pérdida de peso porque perderá grasa corporal en lugar de músculo y meros desechos corporales.
En otros artículos anterior sobre la salud y la pérdida de peso  también deberías tomar en cuenta los beneficios del ayuno ya que alimentación no es tan saludables como hace unos siglos atrás ya que la matrix y los que nos gobiernas nos tratan de engañar con su torpe alimentación.

Comentarios