¡Tus ojos también necesitan ejercicio!


El estudio, publicado en Journal of Ageing and Physical Activity, descubrió que el ejercicio, particularmente el entrenamiento de fuerza, afectaba el estado de ánimo en individuos mayores de 62 años. Según Arent, una razón para esto es lo que el entrenamiento de fuerza hace para la autoestima de las personas mayores. "El entrenamiento de fuerza previene la pérdida de masa muscular y densidad ósea, condiciones que pueden interferir con la independencia y calidad de vida de una persona mayor", dice. "Las tareas mundanas que una vez fueron difíciles, como las compras de comestibles, ya no son un problema". Y cuando una persona mayor puede reanudar actividades físicas abandonadas, como jugar con los nietos o la jardinería, es increíble lo rápido que se recupera su depresión.



Ejercicio de ojos

Frótese las manos para calentarlas. (Puede sacudirlos o mantenerlos frente a un respiradero de calor si lo prefiere) Luego cierre los ojos. Cúbrete los ojos con tus cálidas manos. Asegúrese de que sus manos no toquen sus párpados y que no apoye sus pómulos en sus manos. Si desea colocar el peso de la cabeza sobre las manos, coloque el peso sobre la frente. Luego mira la oscuridad. Si ve manchas o destellos de luz, espere a ver la oscuridad. No te apresures Haga esto al menos dos veces al día durante 5 a 15 minutos.

El ejercicio también ayuda a disminuir su presión arterial. Sus pulmones también se beneficiarán del ejercicio a medida que se acondicionan mejor, de modo que las actividades como subir escaleras no lo dejarán sin aliento. Los músculos que no se utilizan se vuelven pequeños e inelásticos, pero el ejercicio aeróbico ayudará a tonificar su cuerpo al aumentar el tamaño muscular, la fuerza y ​​la flexibilidad mientras quema calorías. El ejercicio también puede ayudar a aliviar el estrés y hacer que sea más productivo, así que elija algo que disfrute y quédese con él.

Ejercicio de brazo

  1.  flexiona los brazos para que haya un ángulo de 90 grados en el codo
  2. Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás para que el codo quede alto en la parte posterior
  3. intente no balancear los brazos hacia arriba o sobre el cuerpo en la parte delantera (las manos no deben estar por encima de la altura de los hombros ni deben cruzar el punto medio de su cuerpo)
  4.  mantener el ángulo en los codos a 90 grados a lo largo de las oscilaciones


Parece que casi todos de vez en cuando utilizan la vida familiar como una excusa para no tener tiempo para hacer ejercicio, perdiendo incluso un solo beneficio de ejercicio.

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