Tu peso en el músculo


Probablemente hayas escuchado que el músculo pesa más que la grasa. 


Muchas personas notan un pequeño aumento de peso cuando comienzan a levantar pesas consistentemente. Como regla general, si levanta pesos de 2 a 3 veces por semana, puede ganar 1 libra de músculo por mes durante aproximadamente 6 meses. Después de eso, la tasa de aumento se ralentiza a medida que comienza a alcanzar su potencial genético. Por la misma razón, al principio se progresará mucho en la progresión del peso, pero cuanto más se levante; su progresión disminuirá porque está alcanzando su potencial genético.   


No se alarme por los kilos de más del entrenamiento con pesas, ya que vale la pena el esfuerzo. 

Por cada 3 libras de músculo que construyes, la investigación muestra que aumentas tu tasa metabólica en reposo en aproximadamente un 7 por ciento. Por ejemplo, si su cuerpo quema 1.200 calorías por día (sin contar el ejercicio o cualquier otro movimiento), quemaría un extra de 84 calorías por día con esos 3 kilos de más de músculo.  

A muchas mujeres les cuesta trabajo superar los 2 o 3 kilogramos de peso con mancuernas, porque temen que si aumentan de peso aumentarán. Si está satisfecho con la fuerza y ​​la apariencia de sus músculos, puede hacer un programa de mantenimiento con pesas de 5 libras. Sin embargo, si desea más fuerza, puede progresar a 8 o 10 libras de peso y aún no aumentar. El uso de pesas más pesadas puede aumentar el tamaño muscular, pero es muy poco probable que se vuelva voluminoso. Las mujeres naturalmente no tienen suficiente de la hormona, la testosterona, necesaria para desarrollar músculos grandes, e incluso si pudieras aumentar tu peso, tendrías que usar pesas significativamente más pesadas.  

Otra opción para tonificar los músculos es aumentar las repeticiones en lugar de aumentar el peso. Un programa de alta repetición / peso ligero desarrollará el tono muscular y aumentará la fuerza y ​​la resistencia sin aumentar significativamente el tamaño del músculo.

Me gusta decirle a mis clientes que no solo realicen el movimiento al levantar pesas. Utilizo mucho la palabra "squeeze" para describir la contracción del músculo en el que debería concentrarse. Piensa en el músculo que estás trabajando y aprieta o contrae mientras levantas. Obtendrá mucho más beneficio por sus esfuerzos si aprieta el músculo en el ascensor en lugar de simplemente elevar y bajar el peso sin centrarse en el músculo.  

Para obtener más información y consejos sobre el ejercicio, vaya a: http://bit.ly/Secretos-para-crear-musculos

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