Tu dieta afecta el desarrollo de la depresión


Tener depresión puede ser bastante ... bueno ... deprimente.

 Perdonen la falta de una expresión apropiada, pero lo principal es que todos sabemos que la depresión puede ser bastante devastadora. Es un obstáculo para nuestro avance social así como para nuestra felicidad personal.


Hay algunos casos en que las personas encuentran un alivio para la depresión al comer alimentos o suplementos dietéticos que aumentan el nivel de triptófano. El triptófano es un tipo de aminoácido que es responsable de producir serotonina.



También hay un estudio que demuestra que los carbohidratos son un suplemento contra la depresión. Disminuye el síndrome premenstrual durante aproximadamente tres horas.   

Simplemente al comer una alta densidad de carbohidratos puede disminuir el efecto de la depresión en el cuerpo. Los carbohidratos reparan el desequilibrio en la ración del ácido graso específico. Los desequilibrios de los ácidos grasos pueden afectar el riesgo de depresión.

También hay un estudio que muestra una asociación entre el consumo moderado de bebidas con cafeína que disminuye los síntomas de la depresión; cualquier exceso puede aumentar el riesgo. Una dieta adecuada también ayuda a reducir la tendencia a cometer suicidio, en la que la depresión es una de las principales causas. En este estudio, los médicos han formulado que al tomar café o té, puede reducir el efecto de la depresión.

También existen ciertos hábitos que contienen sustancias nocivas que pueden desencadenar los síntomas de la depresión, como beber bebidas alcohólicas, fumar demasiado y sobredosis de drogas.

Las vitaminas y otros nutrientes alimentarios como la vitamina B, el yodo, la vitamina C, el calcio y el complejo de aminoácidos se han asociado con cierta protección contra la depresión.

La niacina también es muy importante en la producción de triptófano que ayuda a promover la vitamina B3 y se ha descubierto que regula el flujo sanguíneo para evitar la depresión mental. 

La vitamina B12 y los ingredientes de calcio pueden ayudar en la depresión que tiene lugar durante el período menstrual mensual. En el año 2001, hubo un estudio que demuestra que esta vitamina puede prevenir la depresión posparto.

Esos tipos de suplementos alimenticios y vitaminas pueden mejorar la efectividad de los ISRS y otros antidepresivos. 

Para evitar la depresión, debes elegir sabiamente tu comida y llevar una dieta adecuada.

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