Perder peso de forma permanente sin hacer dieta


Cómo perder peso y mantener la grasa para siempre sin una dieta estricta


¿Cuántas veces has escuchado a un amigo decir: "estoy a dieta"? Entonces, lo que sucede es que tu amigo perderá algo de peso por un tiempo antes de volver a ponerlos todos de nuevo.
Apuesto a que también has visto a alguien decir que "Cardio es lo mejor para perder peso". Esta persona golpearía religiosamente la cinta sin fin, pero los resultados son terriblemente lentos. Pronto, se da por vencido y recupera todo el peso que había perdido, y ¡a veces incluso ganaba kilos extra!



Ah, entonces pensaste que finalmente has encontrado la respuesta a la pérdida de peso permanente. Hiciste una dieta estricta y echaste de menos. Dejaste kilos reales rápidamente. Pero de alguna manera, algo anda mal cuando te miras al espejo en tu traje de cumpleaños. Sí, has perdido algo de peso, pero de alguna manera la forma de tu cuerpo no es tan halagadora como quisieras. Y de repente, llegas a una meseta.

No importa cuán estrictos sean sus entrenamientos de dieta y cardio, su peso simplemente se niega a bajar más. ¡Entonces horrores de horrores, realmente comienzas a ganar algo de peso! Se desilusiona porque con el programa poco gratificante y pronto sucumbe a la "culpa de la comida" más a menudo, y el peso vuelve a subir una vez más. El programa falla y culpas a tus genes malos. ¿¿¿Por qué???

Este es el por qué. En primer lugar, eche un buen vistazo al título de este artículo. Es para "defenderse de las grasas" y no para "perder peso". Mi punto es que, simplemente perdiendo peso, también perderás algo de masa muscular en el proceso. Al perder los músculos, perderá el tono corporal y, por lo tanto, disminuirá la velocidad de su metabolismo para quemar calorías. Por lo tanto, debes desarrollar músculos mientras pierdes grasas. Incluso puede ganar algo de peso porque los músculos pesan más que las grasas.

Para perder grasas y mantenerlas de forma permanente, debes combinar hábitos alimenticios saludables, incorporar ejercicios cardiovasculares y levantar pesas para desarrollar músculos. Por cada kg de músculos que empaques, quemarás entre 70 y 100 calorías adicionales por día, incluso sin hacer nada. ¿Te imaginas los beneficios de acumular 5 kg de músculos adicionales? Estará quemando de 350 a 500 calorías adicionales por día, incluso si simplemente se relaja. ¡Usted quemará una Big Mac todos los días! Para ilustrar aún más mi punto, 1 kg = alrededor de 7,700 calorías, por lo tanto, si quema 500 calorías al día debido a los músculos adicionales que tiene, se quemará aproximadamente 1 kg cada 2 semanas simplemente debido a su mayor tasa de metabolismo.

¡También te verás bien, saludable y bien tonificado! ¿Es de extrañar que los culturistas coman tanto pero no engorden tan fácilmente?

Todo el mundo sabe que las dietas estrictas de cardio y estrictas te hacen perder masa muscular junto con las grasas. Entonces, aunque perderá algo de peso al principio, se verá como, bueno, solo una versión más pequeña de usted sin ningún tono muscular. Eso no es lo que queremos es eso?

Entonces, a medida que pierde más y más músculos, su metabolismo comienza a disminuir. Además de eso, tu cuerpo comenzará a conservar las grasas y "comerá" tus músculos para obtener energía porque está reaccionando a tu dieta estricta. Lo que sucede entonces es que llegarás a una meseta y no importa lo que hagas, no reducirás más el peso y tus grasas comenzarán a aumentar nuevamente. Esto, en pocas palabras, es el efecto de la dieta 'yo-yo' del que escuchamos tanto.

Perder grasas es simple. Y note que dije 'simple' pero no dije que fuera 'fácil'. Mis indicadores serán fáciles de entender, pero la ejecución requerirá determinación y disciplina de su parte. Es un cambio de estilo de vida mantener las grasas en forma permanente y te alegrarás de haberlo hecho porque te acostumbrarás a los cambios en solo unas pocas semanas. Para entonces, se convertirá en un hábito cultivado para ti, especialmente cuando seas recompensado con un hombre más en forma, más saludable y más corpulento, ¡junto con una tez brillante para arrancar!

Aquí es cómo lo haces. Simplemente, perder grasas solo significa que debes quemar más calorías de las que consumes. Período.

Levanta pesas con ejercicios compuestos. Olvídate de esos pedacitos de bíceps y tríceps. Elija grupos musculares grandes, como las piernas, la espalda y el pecho. ¿Por qué? Porque está trabajando con partes más grandes con más masa, y eso significa que más partes del cuerpo están funcionando, lo que se traduce en más calorías que se gastan. Si estás en forma, haz series gigantes (4 o más ejercicios o series sin descanso entre series o ejercicios).

Aquí hay un ejemplo. Haga solo un juego de cada ejercicio sin descanso entre los ejercicios. Elija un peso de alrededor del 60% -70% de lo que normalmente levanta e ingrese al menos 25 repeticiones. Haga más si puede o hasta que sus músculos estén fatigados, luego deténgase. Sal del gimnasio Toda la rutina no debe demorar más de 40 minutos.

Después de calentar completamente, comience con sentadillas, luego sumerja, haga press de banca, barra con barra y prensa militar. Suena simple? No tan. Estarás jadeando, resoplando y sudando profusamente. ¿Qué se logra? Habrá combinado un entrenamiento de cardio con un entrenamiento de levantamiento y su metabolismo se quemará durante las próximas horas. Haga esto 3 veces a la semana con al menos un día de descanso entre días de levantamiento.

Después de 4-8 semanas, cambie la secuencia de los ejercicios. Entonces, si generalmente se agacha primero, entonces cuclillas último. Luego, después de otras 4-8 semanas, cambie algunos de los ejercicios, como sustituir las sentadillas con elevación muerta, o barra las hileras de campanas con la barra hacia abajo. Esto es para sacudir tus músculos para que continúen adaptándose y creciendo.

Para cardio, salga a correr a primera hora de la mañana antes del desayuno. Si está trotando a velocidad normal, mantenga el trote durante al menos 45 minutos. Si está funcionando al 65% al ​​80% de su ritmo cardíaco máximo (estará jadeando e incapaz de cantar o completar una oración mientras corre), entonces 20-30 minutos serán suficientes. Cualquier cosa más que eso puede causar la degradación muscular. Puede intercalar la velocidad con trotes más lentos en el medio para recuperar el aliento. Haga esto 5-6 veces a la semana.

¿Hábitos alimenticios? Simplemente coma menos de lo que normalmente come. Por ejemplo, si tiene 2 rebanadas de pan con 2 huevos por la mañana, ahora tome solo una rebanada y un huevo. Simplemente come la mitad de lo que comes pero come más regularmente. De 5 a 6 comidas por día si puedes. Esto es para alimentar a su cuerpo con frecuencia para que no entre en modo de inanición y comience a conservar las grasas. Al mismo tiempo, aumentará el metabolismo porque su cuerpo quema calorías mientras digiere la comida. Tire todos los refrescos, las bebidas azucaradas y deje de agregar azúcar a su café y té. Solo con abstenerse de tomar bebidas azucaradas, es probable que ya se haya librado de 200 calorías por día. Beba mucha agua y duplique la cantidad si puede.

Ah, dicho sea de paso, todo trabajo y nada de juego hacen que Jack sea un chico aburrido (y muy cansado). Elija un día para relajarse una semana. Sin ejercicio en ese día. Disfrute de su comida favorita si es necesario. Oye, dale palmadas en la espalda y recompénsate de pasar otra semana agotadora. Después de todo, tu cuerpo necesita recuperarse también.

A medida que alcances tus metas de pérdida de grasa y estés contento con tu desarrollo muscular, puedes hacer las cosas un poco más fáciles. Vaya al gimnasio con menos frecuencia, realice recorridos más cortos e incluso relájese un poco en su dieta. Debido a su gran musculatura, su cuerpo ahora es una máquina de quema de grasa. Te has ganado ese lujo.

¿Sencillo? Por supuesto. ¿Pero tienes la determinación suficiente para perder esas grasas y mantenerlas de forma permanente? ¿Quién dijo que debes seguir una dieta estricta para perder peso y mantener la grasa para siempre? ¡Es su llamado amigos!

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