¡La pérdida de peso comienza en tu cabeza!


¿Eres un dieter "mira y pierde"? ¿Has estudiado todas las dietas que se han creado, leído un billón de libros sobre dietas y, sin embargo, sigues descontento con tu peso? ¿Su búsqueda del santo grial de la dieta se ha convertido en un sustituto de los cambios necesarios para eliminar la mala salud de su dieta actual? Si es así, puede que no se dé cuenta de que sus pensamientos son la clave de su felicidad y éxito.




¿Te miras y dices: "Estoy gordo" o "Mis caderas son demasiado grandes"? Muchos de nosotros nos miramos en el espejo e inmediatamente nos comparamos con esos especímenes humanos "perfectos" que vemos todos los días en la televisión, en las revistas y en los periódicos.

A menudo hablamos entre nosotros y ponemos excusas, "Son mis genes", "Estoy demasiado ocupado para ponerme en forma", "Me gusta esto", como una forma de protegerse de la forma en que nos vemos a nosotros mismos y el camino queremos ser.

Si fuéramos realmente honestos con nosotros mismos, la mayoría de la gente realmente quiere perder algunas libras, si supiéramos cómo.

La buena noticia es que PUEDE lograr la forma deseada de su cuerpo con el pensamiento correcto sobre usted mismo, una comprensión de cómo obtener una nutrición óptima, hábitos alimenticios saludables y cómo incorporar actividad en su estilo de vida para mantener sus músculos tonificados.

Pero lo más importante de todo, necesitas un entrenamiento mental regular para mantener tu propia imagen en forma.

La autoimagen está estrechamente relacionada con el éxito o el fracaso de cualquier objetivo que elijas buscar, pero no con el objetivo de mantenerte en forma y saludable.

Entonces, ¿cómo haces para fortalecer tu autoimagen? Bueno, afortunadamente su autoimagen, al igual que sus músculos, responderá bien a un ejercicio regular. En realidad, puedes fortalecer tu autoimagen con algunos ejercicios diarios.

 Ejercicio uno: autoexamen 

Comienza por compilar una lista de todos esos pensamientos negativos que tienes sobre ti ... Soy indisciplinado, no puedo manejar mi tiempo, decepciono a la gente, no puedo tener éxito, no hago suficiente ejercicio. Tendrá que decidir antes de comenzar este proceso que no se desanimará ... estas son cosas que admitirá a sí mismo pero que sin duda no tienen que controlar su vida.

A continuación, compila una segunda lista que incluye todo lo que te gusta de ti. Continúe hasta que esta lista sea MÁS LARGA que la primera lista que compiló. Puede incluir cosas como, soy un buen cocinero, puedo hacer reír a la gente, contribuir con el club de fútbol, ​​a mi hija le encanta la forma en que decorar su habitación.

Luego, tome su lista de "negativos" y conviértala en su lista de "potenciales". Haces esto creando una autoimagen positiva para cada 'negativo' que enlistaste. En lugar de "No puedo tener éxito", escribe una contra creencia, "Tendré éxito".

Arroje ceremonialmente la lista de "negativos": ¡se está despidiendo para siempre! Quemarlos, destrozarlos, destruirlos ... ya no serán parte de tu forma de pensar acerca de ti.

Ahora, mantenga su lista de potenciales en un lugar prominente. En la puerta de su refrigerador, en su diario o en un marco de su escritorio. Asegúrese de tenerlos en frente todos los días para que los lea constantemente y reprograme sus pensamientos diarios.

 Ejercicio dos: puede ser lo que quiere ser 

Ahora que tienes tu lista de potenciales ... ejecuta tus propias historias de visualización para que puedas 'verte' a ti mismo bajo una nueva luz. Por ejemplo, si su lista de potencial incluye "Yo como las porciones correctas", visualícese con una porción moderada en su plato y sintiéndose completamente satisfecho al finalizar su comida.

Lea su lista de potenciales todos los días tomando unos momentos de tiempo de silencio personal para reflexionar fuertemente sobre sus visualizaciones. Intente comenzar su día a primera hora de la mañana y terminar como la última cosa de la noche visualizándose como la persona de su lista y haciendo las cosas que desea hacer.

 Ejercicio tres: lleve un diario de sus éxitos diarios 

Mantenga un registro de todos los cambios positivos en los pensamientos que tiene sobre usted. Todos tenemos triunfos y 'fracasos'. Debe registrar y recordarse a sí mismo de los cambios positivos porque nuestra naturaleza humana reproducirá los aspectos negativos, a veces desproporcionadamente. Es importante nutrir y celebrar los pequeños pasos que realiza todos los días.

 Ejercicio cuatro: sea fácil consigo mismo: usted es un hermoso trabajo en progreso 

No escuches las críticas ... ¡ni las tuyas ni las de los demás! Recuerde que usted es el diseñador de su autoestima, no se la dé a otras personas. Eres demasiado importante para revelar esto. Protege tu papel como creador de tu propia imagen y no lo hagas, acepta críticas negativas. Todos cometemos errores y los errores se pueden usar para ayudarnos a aprender. No te critiques por ser humano y cometer un error. El único último error en el que nunca aprendemos a crecer.

 Ejercicio cinco: Olvídese del pasado 

El único momento en que puedes vivir es el actual. No puedes vivir en el futuro y ciertamente no deberías vivir en el pasado ... ¡el desafío es tomar las riendas de nuestro pensamiento para que pensemos en el mismo huso horario en el que vivimos!

Por ejemplo, podemos sentirnos tentados a pensar en los fracasos de ayer ... "Si no hubiera comido en segundo lugar", "Si no hubiera alcanzado las galletas de chocolate". Si nos concentramos en los errores de ayer, nuestros cerebros volverán a jugar con nuestros errores y nos los reforzarán.

Ayer terminó, hoy es donde vives .... Asegúrate de que hoy NO repitas los errores de ayer y resuelvas cambiar HOY.

Ejercicio Seis: resuelva cambiar hoy

Así como no deberías vivir en el pasado, no puedes vivir en el futuro. Solo puedes vivir o cambiar hoy. El cliché más antiguo del mundo es tal vez uno de los mayores truismos de todos ... '¡mañana NUNCA vendrá!'

No hay mejor momento que ahora. Entonces, no importa qué excusas tengas que esperar para tomar esos pasos saludables que sabes que debes tomar, ninguno de ellos es válido. Hazlo ahora, hazlo hoy. Resuelve hacer una diferencia en tu propia vida antes de irte a dormir esta noche.

 Ejercicio siete: escriba un plan para su vida 

Este es tu plan de éxito. Si aún no lo ha hecho, es hora de que cree una dirección y un propósito en sus planes. Revisa tu lista de potenciales y anota al lado de cada potencial cuando quieras lograr esto.

Ejercicio Ocho: Lleve Tarjetas de Afirmación Acerca de usted

Esta es una de las herramientas más rápidas para su éxito. Eres lo que crees. Fortalezca su autoimagen todos los días revisando sus pensamientos. Una de las maneras más fáciles de hacerlo es llevar tarjetas de afirmación en su billetera y revisarlas regularmente. Las tarjetas de afirmación son breves ráfagas de palabras en una tarjeta de negocios que le indican y le recuerdan su propia imagen de sus intenciones. Un ejemplo podría ser:
  •  Puedo lograr cualquier cosa que me proponga.
  • Estaré satisfecho con raciones individuales.


Pruébalo, no tienes absolutamente nada que perder y mucho que ganar.

Ejercicio nueve: cambia tus hábitos alimenticios

Ahora que ha establecido las bases en su lugar, ahora está listo para cambiar sus hábitos físicos. Está listo para agregar una dieta balanceada y nutritiva, hábitos alimenticios saludables, ejercicio regular y relajación.


Al usar estos nueve ejercicios diariamente para cambiar sus hábitos de pensamiento, fortalecerá su autoestima y desbloqueará su poder interno para hacer un cambio en su vida. Antes de poder cambiar los hábitos de alimentación para toda la vida, primero debe cambiar los hábitos de vida. Somos lo que pensamos. ¡No podemos ser algo más de lo que creemos que podemos ser!

Por lo tanto, hágase un favor, libere su propia imagen y luego, vea cuánto más efectivo se vuelve su plan de vida saludable.

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