Equilibrio Trabajo / Vida: Formando Hábitos Saludables


Un hábito es una acción o serie de acciones que realizamos de manera inconsciente. 


No tenemos que pensar conscientemente en hacer estas cosas, parecen suceder por sí mismos. Los hábitos pueden ser buenos o malos, dependiendo de cómo mejoran nuestra calidad de vida o la restan.



¿Alguna vez has conducido a casa o al trabajo y luego no recuerdas el viaje? ¿O ha tomado la salida equivocada de una autopista porque es la que generalmente toma, cuando de hecho tenía la intención de seguir hacia otra salida? Nuestras mentes se condicionan a hacer las cosas de cierta manera, simplemente porque las hemos repetido una y otra vez de esa manera exacta. Esto puede ser algo bueno, ya que hace que gran parte de nuestra rutina diaria sea sin esfuerzo. Imagine tener que concentrarse intensamente en cada pequeña cosa que hizo, como lavar los platos o sacar la basura. Suena agotador, ¿no?

Sin embargo, las acciones negativas también pueden convertirse en hábitos, y eso los hace extremadamente difíciles de cambiar. ¿Cuántas veces ha tratado de adoptar un programa de ejercicios, dejar de fumar, perder peso o abandonar la comida chatarra? Toma entre 21-30 días para formar un nuevo hábito. Esto significa que debe realizar sus nuevas acciones repetidamente, día tras día, durante hasta 30 días antes de que su mente subconsciente comience a hacerlas automáticamente. Hasta entonces, requiere un esfuerzo constante y enfoque.

Al tratar de romper un mal hábito, generalmente es útil sustituir un buen hábito. De lo contrario, terminarás sintiéndote inquieto y regresarás a la mala costumbre para llenar el vacío. Por ejemplo, al dejar de fumar, tome mascar chicle, haga ejercicio, respire profundamente, haga punto, etc. Cuando sienta la necesidad de un cigarrillo, tiene otras actividades que puede usar para ocuparse. Al principio, el nuevo hábito puede no parecer un sustituto adecuado (¡especialmente si la abstinencia de nicoteno es parte de la ecuación!), Pero con un refuerzo constante, su mente comenzará a abandonar el viejo hábito de fumar y adoptará los hábitos más nuevos que usted tenga. han sustituido.

Al tratar de adoptar un nuevo hábito, como el ejercicio, es posible que deba colocar recordatorios visibles en su escritorio, en la puerta del refrigerador o en el espejo del baño. Recuerde que su mente está acostumbrada a no pensar en el ejercicio. Tomará un poco de atención enfocada para cambiar eso.

Es importante tener paciencia contigo mismo mientras trabajas para cambiar tus hábitos. Recuerde que son hábitos porque son en gran medida inconscientes. A medida que enfocas tu mente consciente repetidamente en tus nuevas acciones, también se volverán subconscientes, tal como lo hicieron las acciones negativas. Imprime esta práctica tabla de formación de hábitos y cuélgala donde la veas todos los días. Puede servir como un gran recordatorio para sus objetivos, así como mostrar su progreso día a día.

No te rindas si tienes "fallas" aquí y allá mientras trabajas en la formación de nuevos hábitos. Nadie es perfecto, y es probable que tengas días en los que no cumplas tus objetivos. El aspecto más difícil de formar nuevos hábitos es tomar conciencia de las acciones automáticas que tomamos cada día y tomar una decisión consciente para cambiarlas.

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