Pérdida de peso para principiantes


Perder peso no tiene por qué ser difícil, aunque muchas personas te dirán lo contrario

 Hay tantas dietas diferentes, libros, programas, revistas y anuncios, incluso una gran cantidad de soluciones rápidas y modas, no es de extrañar que la mayoría de las personas encuentren la perspectiva de perder peso muy desalentadora, incluso deprimente. La triste verdad es que la mayoría de las dietas fallan. ¿Por qué? Desafortunadamente, hay tantas razones como dietas, pero hay una verdad subyacente sobre la pérdida de peso que sustenta todo. La filosofía es muy simple; Para perder peso, necesita comer menos calorías cada día de lo que consume su cuerpo. Una caloría se puede definir como una unidad de energía y el cuerpo necesita una cierta cantidad de combustible o energía cada día solo para funcionar. Si consume más calorías de las que usa, aumenta de peso. Eso es.





Comience por establecer objetivos pequeños y realistas. Concéntrese en lo que tiene que perder esta semana, no este año. Esto es muy importante. Si tiene en mente un peso objetivo que está muy por debajo de la escala desde donde se encuentra ahora, concentrarse solo en ese objetivo es suficiente para desanimarlo incluso antes de comenzar. Desglosar la pérdida de peso deseada en secciones para que tenga un objetivo semanal le permite tener un objetivo alcanzable todas las semanas. No tiene ningún sentido establecer metas semanales poco realistas; estás destinado a fallar Una pérdida de peso realista, alcanzable y segura cada semana, para la mayoría de la gente, está en algún lugar en la región de 1 a 2 lbs.

Supongamos que quiere perder 2 lbs por semana. Lo que tenemos que hacer ahora es calcular cuántas calorías necesita cada día para lograr esto. Puedes hacerlo identificando cuántas calorías estás usando en este momento, y luego asegúrate de obtener solo 500 menos que eso. No adivine Su cuerpo está acostumbrado a tener una cierta cantidad de energía todos los días, por lo que si reduce drástica y repentinamente esta cantidad, es probable que se sienta agotado y agotado; propenso a cambios de humor, antojos de comida y atracones, y finalmente a rendirse. Cumplir con 500 calorías al día menos de lo que normalmente come, asegura una pérdida de peso regular y constante que te dejará con la sensación de poder, más enérgico, más saludable y, de hecho, más feliz.

Un hombre adulto promedio necesita alrededor de 2500 calorías por día solo para vivir, y la mujer promedio, 2000, pero ¿y usted? ¿Cómo calcula cuántas calorías necesita su cuerpo cada día? Puede visitar http://walking.about.com/cs/calories/l/blcalalc.htm donde encontrará una calculadora de calorías por día muy simple para adultos. Al establecer su altura, edad, sexo, peso actual y nivel de actividad, puede averiguar cuántas calorías su cuerpo necesitará cada día solo para mantener su peso actual. Por ejemplo, puse en la siguiente información: Altura - 6 pies, peso actual - 182 lbs (13st 3lbs), Edad - 32, Sexo - Masculino, Nivel de actividad - muy activo. La cantidad de calorías por día que mi cuerpo necesita para mantener mi peso actual es 3224.

Pero desea perder peso, por lo que debe consumir 500 calorías menos de lo que está usando en este momento. Debe poner su cuerpo en un balance de calorías negativo, de lo contrario su peso permanecerá igual. Del mismo modo, si te pones en un equilibrio calórico positivo al consumir más calorías de las que tu cuerpo necesita, entonces ganarás peso. Es realmente muy simple.

Entonces has tomado la decisión de perder peso. Se ha establecido un objetivo realista de alrededor de 2 lbs por semana. Has calculado cuántas calorías necesitas para mantener tu peso actual y has restado 500 de eso para saber cuántas calorías necesitas comer cada día. Todo lo que necesitas hacer ahora es calcular esas calorías y estás en camino.

¿Cómo va a calcular cuántas calorías hay en los alimentos que está comiendo todos los días? Esto no tiene por qué ser una tarea tediosa; de hecho, puede ser una aventura gratificante. Lo que aprenda ahora permanecerá con usted de por vida y lo ayudará a tomar mejores decisiones con respecto a sus hábitos alimenticios en el futuro. Tendrá que informarse sobre qué alimentos y bocadillos son ricos en calorías, cuáles son bajos en calorías e incluso qué alimentos gratuitos están disponibles que contienen poca o ninguna cantidad de calorías. Afortunadamente, la mayoría de los envases de alimentos contienen información nutricional en la etiqueta, incluida la cantidad de calorías que contienen. El resto depende de usted; no tienes nada que perder, excepto el peso, por supuesto.





by David McEvoy

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