Consejos para perder peso


Aquí hay 10 consejos para ayudar a perder peso mediante el uso de comidas más saludables y 10 consejos para ayudarlo cuando salga a comer fuera. 

 10 consejos para una comida mejor y más saludable


Cuando se trata de cocinar una comida para la familia, no permita que su dieta quede relegada. Solo porque estés a dieta y el resto de tu familia no lo esté, no significa que tengas que comer una comida diferente. Hay momentos en los que tiene que trazar la línea, por ejemplo, el almuerzo de Navidad, el almuerzo del domingo y las reuniones familiares. Eche un vistazo a algunas de las sugerencias a continuación para una comida más saludable:



1. Pruebe a hervir o hervir las verduras en lugar de freírlas o descascarillarlas, y evite utilizar platos a base de queso. Intente usar hierbas y jugo de limón en lugar de mantequilla o margarina.

2. Cocinar con pollos puede plantear un problema, aunque el pollo es muy saludable en sí mismo y contiene la mitad de la grasa de la carne roja. No vaya por la opción fácil de empanadas de pollo o pepitas, esto no es saludable. Pruebe asar o cocer al vapor el pollo en una sartén antiadherente, y elimine el uso de aceite con un aerosol para cocinar. Tenga cuidado con la piel de pollo, ya que es muy engorde, intente comprar un pollo sin piel o quite la piel antes de cocinarla.

3. Tenga cuidado con los diferentes tipos de pan, manténgase alejado del pan blanco ya que está lleno de azúcar. Intenta ir por pan integral, pan con semillas y pan de grano entero. También busque arroz integral, arroz salvaje y arroz basmati, los gustos no son muy diferentes del arroz blanco y tienen un contenido de almidón mucho más bajo.

4. Al comprar carnes como carne de cerdo y ternera, trate de comprar carne magra y extra magra. Pruebe algunos cortes como solomillo y solomillo, estos tienen menos contenido de grasa que los otros cortes. Tostar, asar a la parrilla y freír en seco son métodos saludables para cocinar carne. Una vez más, intente utilizar un aerosol para cocinar en lugar de aceite de cocina.

5. Si está preparando pavo, ¿por qué no prueba a cocinar el relleno por separado? Reducirá el contenido de grasa evitando que la grasa de pavo se absorba en el aderezo. Asegúrese de usar menos margarina o mantequilla al hacer el relleno. Además, no olvide descremar la grasa de la salsa. Deje los muslos para los niños; como con el pollo, elija carne liviana en lugar de oscura y ahorrará mucho en el departamento de calorías.

6. ¿Por qué no intentar servir fruta como postre? Servir fruta en lugar de pastel o pastel puede hacer una reducción masiva en la cantidad de calorías que encuentra en su comida. En lugar de pastel y tarta, intente servir una pieza entera de fruta, un yogur o un cóctel de frutas. Por lo general, descubrirá que no necesitamos un postre y solo uno por hábito. Creo que te sorprenderá cómo la fruta puede sustituir a los golosos en un postre.

7. Si debe tomar un helado pruebe un helado sin azúcar de yogur congelado bajo en grasa. En lugar de cubrir con salsa de chocolate o caramelo, pruebe un cóctel de frutas mixtas. El sabor del helado es casi idéntico y el azúcar de la fruta detiene el dulce deseo. Con todo, es menos calorías que la variedad completa de azúcar y chocolate.

8. Cuando cocine, ahórrese muchas calorías usando leche en polvo. Al hacer esto, ahorrará mucha grasa y calorías. También al usar leche descremada en lugar de crema en sus recetas favoritas a base de crema también puede ahorrar calorías.

9. Pruebe algunas sustituciones en su cocina. Use 3 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar para reemplazar 1 onza de chocolate sin azúcar en sus postres, reemplace 1 huevo con 2 claras de huevo o ¼ de taza de sustituto de huevo, reemplace la mitad del aceite en las recetas de postres con la misma cantidad de puré de manzana sin azúcar, intente reducir o yogur helado sin grasa o helado sin azúcar en tartas.

10. Si todavía te encuentras con hambre después de tu comida y quieres tentar a ti mismo a segundos, entonces ve por las verduras. Elegir verduras al vapor sobre carne y pan es mucho más saludable.

10 consejos para comer fuera cuando está en su dieta 

1. Para empezar, prueba y mantén la luz tal vez un cóctel de gambas o una ensalada. Haga un esfuerzo para mantenerse alejado de entrantes cremosos y carnes rojas.

2. Si eres un amante de la pasta y te resulta difícil no comer cantidades interminables. Debes tratar de quedarte con una sola porción. Además, no te preocupes si sales un poco, nadie te perseguirá, especialmente tu cuerpo.

3. Al pedir un plato de carne, siempre elige el pollo. Mantente alejado del pollo frito. Siempre vaya a hervir, a la parrilla o al vapor. Si debe pedir carne roja, asegúrese de pedirle al camarero una pieza magra.

4. Si no ve nada en el menú, está cocinado a su gusto. Pregúntele al camarero si sería posible que el chef le cocinara un plato con pollo a la parrilla o hervido, en lugar de frito. No se avergüence de esta solicitud, ya que no será el primero ni el último en pedirla.

5. Evite la tentación de la salsa de crema, mantequilla, aceite, masa y salsa casera. 

6. Si no le gusta dejar su comida, siempre puede pedirle al mesero que la envuelva para que pueda llevarla a casa después. 

7. Si eres una persona para llevar como yo. Cuando sirva la comida para llevar en casa, solo sirva la mitad y guarde la otra mitad para el día siguiente o para otro miembro de la familia. ¡La fuerza de voluntad es la clave aquí!

8. Si sabes a dónde irás para tu cena. Por qué no llamar al restaurante y pedirles que le envíen un menú, o ir y recoger uno. Ahora puede darle al menú una buena lectura y descubrir la mejor comida a su medida. Cuando llegue al restaurante, su elección ya está hecha y será más saludable.

9. Los buffets son las peores tentaciones de restaurantes. Debes saber tu control de porción. Prueba y solo tienes un plato. ¡Una vez más, el factor clave aquí es la fuerza de voluntad!


10. Cuando llegue el día para que salgas a comer, trata de comer comidas más pequeñas durante el día, luego puedes vigilar las calorías para el día y la noche. Sin embargo, trate de recordar no morirse de hambre ya que puede terminar comiendo como un caballo, lo cual nunca es un buen consejo dietético.

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