10 Ingredientes en píldoras de pérdida de peso

¿Está buscando ayuda para perder peso? Ayuda que va más allá de los cambios habituales de estilo de vida, consejo de control de porciones y rutinas de ejercicio? Los suplementos de pérdida de peso que promocionan nombres como "quemador de grasa" y "termo max" pueden ser atractivos. ¿Pero funcionan? Y aún más importante, a raíz de la reciente prohibición de la efedra de la Food and Drug Administration, ¿son seguros?


En este artículo, la nutrición ambiental proporciona una instantánea de 10 de los ingredientes más populares actualmente en suplementos para la pérdida de peso.


Quitosano

Hecho de las conchas de langostas, camarones y otros mariscos, el quitosano es una fibra indigesto. Se supone que para ayudar a la pérdida de peso vinculante con la grasa que come, bloqueando su absorción. Sin embargo, los estudios no apoyan esta afirmación. Los efectos secundarios incluyen estreñimiento y gases. Las personas con alergias a los mariscos deben tener cuidado.

Cromo

Muy a menudo presente como picolinato de cromo, se ha promovido para aumentar la masa magra y disminuir la grasa corporal. Aunque los resultados del estudio no han sido concluyentes, un análisis de varios estudios concluyó recientemente que el suplemento con 200 a 400 microgramos de picolinato de cromo podría dar como resultado una pérdida de peso de 2,5 libras por semana en algunas personas. Otros estudios han encontrado una pérdida de grasa corporal y un aumento en el tejido muscular, sin cambios en el peso. Todavía otros no han encontrado ningún efecto en absoluto. Aunque algunos estudios de laboratorio han planteado problemas de seguridad, un gran número de estudios en humanos sugieren que es seguro.

Citrus aurantium (naranja amarga)

Este extracto de hierbas es una fuente natural de sinefrina (un compuesto similar a la efedrina) y la respuesta actual de la industria de suplementos a la prohibición de la efedra. Pero no hay estudios publicados para demostrar que es un suplemento eficaz para la pérdida de peso. Y al igual que la efedra, sus efectos secundarios incluyen un aumento de la presión arterial; Nutrición Ambiental recomienda evitarlo.

Ácido Linoleico Conjugado (CLA)

Tanto la investigación humana como la humana indican un posible papel del CLA en la reducción de la grasa corporal y en el aumento de la masa corporal magra, pero no está preparada para el prime time. Ninguno de los estudios en humanos ha sido a largo plazo. El CLA se estudia actualmente en combinación con picolinato de cromo. CLA se encuentra naturalmente en los productos lácteos y la carne de vacuno y generalmente se considera seguro.

Garcinia Camboya

El extracto de la corteza de la fruta Garcinia cambogia contiene ácido hidroxicítrico (HCA), que supuestamente reduce la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento de exceso de calorías como grasa. Sin embargo, los estudios no han podido probar G. cambogia es una ayuda eficaz de la pérdida de peso. Los efectos secundarios más comunes son los síntomas respiratorios y gastrointestinales superiores.

Guaraná

La cafeína es el ingrediente efectivo en semillas de plantas de guaraná. El guaraná puede tener un efecto supresor del apetito leve a corto plazo. Se usó a menudo en combinación con efedra hasta que se prohibió la efedra. Los posibles efectos secundarios son los de la sobredosis de cafeína-insomnio, inquietud, ansiedad o pánico.

Hidroximetilbutirato (HMB)

HMB es un subproducto natural de la descomposición del aminoácido leucina. HMB suplementos son utilizados por los constructores del cuerpo con la esperanza de aumentar la masa muscular. Algunos estudios pequeños han sugerido que HMB aumenta la masa magra y disminuye la grasa corporal cuando se combina con el entrenamiento con pesas. Sin embargo, se necesitan estudios con personas con sobrepeso y obesidad.

Plantago Psyllium

Psyllium es una fibra soluble en agua de semillas de Plantago ovato. Tomado antes de una comida, puede hacer que se sienta lleno, causando que comer menos. Si bien se demuestra que ayuda al estreñimiento (así es como funciona Metamucil), no se ha demostrado como una ayuda eficaz para bajar de peso.

Piruvato

Las fórmulas de piruvato se jactan de que estimulan el metabolismo y reducen la grasa corporal. El piruvato se encuentra naturalmente en los alimentos y en el cuerpo como resultado de la descomposición de los carbohidratos y proteínas. Algunos estudios han demostrado un beneficio de pérdida de peso con suplementos de piruvato. Pero las personas en los estudios también ejercido y reducir las calorías. Además, la dosis utilizada en los estudios fue alta, requiriendo un puñado de comprimidos cada día. Los expertos dicen que el caso de piruvato para ayudar a la pérdida de peso es débil.

la yerba mate

Brewed en un té, amargo Yerba mate es alta en cafeína. Usado en combinación con otras hierbas que contienen cafeína, como el guaraná y la damiana, se encontró en un estudio que demora el tiempo de vaciado del estómago y ayuda a la pérdida de peso. El estudio fue corto (45 días), por lo que las conclusiones sobre el mantenimiento de peso fuera no se puede hacer.

La línea de fondo

Aunque todos son relativamente caros y ninguno está probado, de estos top populares aspirantes de pérdida de peso, picolinato de cromo y CLA son probablemente los más estudiados. Si ya ha tomado la decisión de ir a la ruta de suplemento, es posible que desee darles una oportunidad. Simplemente no espere milagros y consulte primero con su médico.

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