Salud de la Mujer y la pérdida de peso Consejo # 3: La importancia del hierro en la dieta de una mujer

Una de las mayores debilidades de la  dieta tradicional comercial es la falta de hierro que existe en sus estrictos y, a menudo excesivamente limitadas pautas de alimentación. Con el fin de perder peso, muchas mujeres inocentes consiguen engañados en tomar parte en los programas de pérdida de peso que corta muchos de los nutrientes que necesitan. El hierro es uno de los principales
siniestros de este tipo de dietas y planes de pérdida de peso.



La trama se complica para las mujeres en particular, debido al hecho de que sus cuerpos regularmente pierden hierro durante la menstruación. Por lo tanto, comer una baja en calorías, dieta baja en hierro, en un esfuerzo por perder peso sólo hace que el problema más grave.
Por lo general, se sugiere que las mujeres complementar su dieta con un suplemento de hierro como la vitalidad multivitamínico ofrecido por Melaleuca, la Sociedad de bienestar .Esto es especialmente importante durante los períodos de ejercicio intenso y la formación que son aspectos típicos de cualquier programa de pérdida de peso o esfuerzo general para bajar de peso incluso cuando un programa especial no está en uso.


 Una cosa  sin embargo, es la administración de suplementos de hierro con excesiva anémica) mujeres con deficiencia de hierro. Hay un trastorno conocido como hemosiderosis que resulta de grandes depósitos de hierro producidos en el hígado que causa un fallo en el correcto metabolismo del hierro mismo. Evitar grandes dosis prolongadas eliminará el riesgo de este trastorno particular.
A continuación se presentan algunas recomendaciones del Consejo Americano de Ejercicio (ACE) que le ayudará a asegurarse de obtener la cantidad adecuada de la ingesta de hierro en su dieta diaria, ya sea en un programa para perder peso o no:


  • Coma alimentos con un alto contenido de vitamina C con todas las comidas. La vitamina C ayuda en la absorción de hierro. (Ejemplos: salsa, chiles, las naranjas) 
  • Incluir carne oscura de pollo y / o pavo en la dieta de entrenamiento. Ambos son ricos en hierro
  • Las proteínas vegetales tales como sopa o chile habas de guisantes con carne magra ayudar al hierro en esas carnes para absorber adecuadamente
  • Al comer carbohidratos con almidón como cereales, pan y pastas, gravitan en torno a los etiquetados "enriquecido" o "enriquecido" por su alto contenido en hierro. 

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