La salud de las mujeres y la pérdida de peso Consejo # 2: La importancia del calcio en la dieta de una mujer

 Recientemente he publicado un artículo sobre la importancia del ejercicio en la lucha contra la osteoporosis

 osteoporosis.

En realidad hay 3 factores principales que pueden poner a alguien en riesgo de osteoporosis --- las mujeres en particular:

  • - Falta de calcio 
  • - deficiencia hormonal (estrógeno en particular) 
  • - falta de actividad física 

Así que, además del ejercicio y los factores hormonales, la dieta de una mujer  es extremadamente importante para proteger esta condición muy debilitante.



Una de las razones por qué no recomendamos la mayoría de los planes y programas tradicionales de dieta es porque las directrices sobre restrictivas de comer a menudo eliminan o limitan seriamente el consumo de algunas vitaminas y minerales muy necesarios que mantienen el cuerpo sano y fuerte.
Usted nunca quiere llegar a un punto en el que usted está sacrificando la salud simplemente para perder peso. De hecho,
cualquier programa de pérdida de peso vale la mitad de su sal se asegurará de que las recomendaciones hechas para su ingesta diaria de la dieta son bien equilibrado y lleno de todos los nutrientes que usted necesita.


El momento más importante para obtener una cantidad apropiada de calcio es entre las edades de 14 y 24, cuando se obtiene la masa ósea máxima. Luego, después de que el hueso continúa¿ desarrollándose hasta aproximadamente la edad de 35 a 40, momento en el que la masa ósea que una mujer tiene determinará fuertemente cuánto en riesgo puede ser  Para las fracturas de hueso en sus últimos años.

Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés) recomiendan que las mujeres tomen 1.000 mg (1 g) de calcio diariamente y luego aumenten su dosis diaria a 1.500 mg (1.5g) después de la menopausia. 

Lamentablemente, sólo un 25% de las mujeres en cualquier grupo de edad consumen la cantidad diaria recomendada de calcio para protegerse contra la osteoporosis. Y cuando van en dietas y programas de pérdida de peso, que tienden a consumir aún menos.

Productos lácteos bajos en grasa como la leche (leche descremada es una mejor opción), yogur y requesón son excelentes fuentes de calcio en la dieta. Para aquellos que son intolerantes a la lactosa o que desean mantenerse alejados generalmente de los productos lácteos, las alternativas no lácteas fortificadas con calcio lo harán siempre y cuando contengan la dosis diaria recomendada (RDA). El producto no lácteo añadido a la leche baja en grasa y sin grasa también puede ayudarle a alcanzar su meta deseada.
En sus esfuerzos para perder peso, asegúrese de que el programa de pérdida de peso que utiliza incluye opciones de alimentos ricos en calcio. Y si lo hace, tendrá que agregarlos usted mismo. No importa qué programa de la pérdida del peso usted está encendido o qué otros medios usted utiliza para perder el peso, aquí están algunas buenas ideas recomendadas por el consejo americano en el ejercicio (ACE) que usted puede agregar a su dieta diaria para conseguir la cantidad de calcio Usted necesita mientras que usted pierde el peso.

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