9 consejos para ayudarle a ganar peso

Hay un par de razones por las cuales la mayoría de las personas fracasan en su intento de ganar más masa muscular:



A. Dieta inadecuada.

La mayoría de las personas no comen suficientes proteínas y comen demasiados carbohidratos simples.
No están estresando sus músculos durante cada entrenamiento. Usted no tiene que matarse, pero usted debe someter su cuerpo a fuera de la tensión ordinaria cada entrenamiento para crecer el músculo.


B. Carecen de consistencia.

No permanecen enfocados durante todo el período de 12 semanas. Si no ven los resultados inmediatamente, se desaniman y renuncian. Tienes que seguir con tu plan. Ningún programa funcionará para usted si no es consistente.
Para obtener resultados, tienes que estar dispuesto a hacer lo que sea necesario, y trabajar tan duro como sea necesario y tienes que ser coherente. Su cuerpo responde a la consistencia. A veces puede llegar al punto de la obsesión, pero tiene que ser de esa manera para que usted alcance su meta.

Aquí hay información básica y cosas que debería estar haciendo para ayudarle a aumentar:

1. Para aumentar de peso debes comer más calorías de las quemadas, así que COMA MÁS !!!!!! La cosa más importante que no puedo sobre el estrés es que usted necesita comer para ganar peso. Tienes que comer como nunca has comido antes. (Pero no la comida chatarra como donuts y patatas fritas o dulces).
Comience a comer seis comidas por día (espacio de ellos a una vez cada 3 horas).
2. Aumentar su ingesta de proteínas y reducir su ingesta de carbohidratos simples. Sin proteínas su cuerpo no puede construir músculo nuevo
3. Mantenga sus entrenamientos menos de una hora. Corto e intenso!
4. Concentrarse en los ejercicios de peso libre que trabajan los grandes grupos musculares. Los mejores ejercicios de entrenamiento de peso para la construcción de masa son los más simples. Para la masa, palo con ejercicios compuestos de peso libre como sentadillas, deadlifts, prensas de banco, hileras de barra, pull ups y bar dips.
5. Utilice peso, peesooo y repeticiones bajas, descanse 3 minutos entre cada juego.
6. Haga sólo 2-3 ejercicios por cada parte del cuerpo.
7. Divida su entrenamiento. Puesto que usted tiene un metabolismo muy alto como yo, usted necesita entrenar con más intensidad, pero menos frecuentemente.

Día 1: Pecho, hombros y tríceps
Día 2: Descanso
Día 3: Volver y Bíceps
Día 4: Descanso
Día 5: Piernas y abdominales
Día 6: Descanso
Día 7: Descanso - dia de reposo- <<sabbath>>


8. Aumentar la ingesta de agua. Una buena fórmula para esto es multiplicar su peso corporal por 0,66 para obtener el número requerido de onzas por día.
9. Use suplementos nutricionales. Si usted no puede permitirse demasiados productos, apenas se pega con los fundamentos; Como la proteína del suero. Si usted no puede permitirse la proteína de suero de leche la mejor cosa siguiente es claras de huevo.
Si quieres saber los cuales yo consumo comunícate conmigo para ayudarte en tu plan de pérdida de peso

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