10 sencillos pasos para mejorar su pérdida de grasa!

1) Calcular el número de calorías que el cuerpo necesita para consumir para mantener su peso actual. Esto se llama las calorías de mantenimiento (búsqueda de Google con "necesidades de calorías" y encontrará algunas calculadoras diferentes para ayudarle con esto)



2) Inicialmente deducir el 10% (hasta un máximo de 500 Kcal) de las calorías totales de mantenimiento. Reducir drásticamente sus calorías se traducirá en pérdida de músculo y agua - no la pérdida de grasa.

3) Dividir las calorías más de 5 o 6 comidas en lugar de 2 o 3. Usted debe tratar de comer cada 3-4 horas.


4) Cortar todos los carbohidratos simples (excepto después del ejercicio, comer granos enteros, alimentos ricos en fibra).

5) Hacer ejercicio al menos 3 veces a la semana, haciendo 30 minutos de cardio a un nivel razonable de intensidad. Esto ayudará a crear el déficit de calorías y alentar a su cuerpo a perder grasa.

6) Hacer reemplazos simples en su dieta, edulcorante en lugar de azúcar, bebidas de dieta en lugar de bebidas de azúcar completa, el uso cortes más magros de carne, etc. Al principio, estos cambios pueden ser difíciles, pero se acostumbrará a ellos y hacer un ahorro de calorías vital cada día.

7) Beba mucha agua - por lo menos 2 litros de agua todos los días - si está deshidratado su cuerpo será menos eficiente y hará la pérdida de grasa más difícil. 

8) Trate de comer bajo en carbohidratos (sólo compleja!), Baja en grasas y proteínas moderado. Desde mi experiencia la South Beach Diet es excelente.

9) Mantenga un diario de alimentos para controlar cuántas calorías está consumiendo - es muy fácil comer más.

10) Suplementar la dieta puede hacer la pérdida de grasa más fácil. Una dieta rica en proteínas puede ayudar a preservar el músculo (más músculo significa un aumento en el metabolismo). También hay algunos suplementos de pérdida de grasa disponibles que ayudan a impulsar su metabolismo, esto es útil como su metabolismo puede disminuir durante largos períodos de dieta.
Este artículo está escrito de mis propias experiencias. He perdido 15 libras de grasa y ganado 20 libras de músculo. Mi grasa corporal es 11%. Por favor consulte a un médico para el consejo médico apropiado.

Comentarios