10 maneras de obtener más antioxidantes en su dieta


 No es ningún secreto que los antioxidantes son muy beneficiosos para la buena salud. Se cree que los antioxidantes en los alimentos puede ayudar a prevenir el cáncer, revertir o retardar el envejecimiento, mejorar su sistema inmunológico, aumentar su energía y mejorar la salud del corazón y otros órganos.



Teniendo en cuenta todo lo que sabemos sobre los antioxidantes y sus propiedades beneficiosas, es sorprendente que más personas no obtienen suficientes frutas y verduras, las principales fuentes de antioxidantes. Los expertos recomiendan un mínimo de 5 porciones de frutas y verduras todos los días, pero dicen conseguir 7-10 porciones es mejor.

Hay 10 pasos para conseguir más antioxidantes en su dieta
.
1. Desayuno

El desayuno no tiene que ser una tarta tostador apresurada en el camino hacia la puerta. Arrojar algo de fresas, 100% zumo y yogur en una licuadora; verter su deliciosa mezcla en una taza y salir por la puerta. Acaba de añadir una a tres porciones de frutas para su consumo diario. O tirar algunas bayas en su cereal frío o caliente.


Decir que realmente no tiene tiempo por la mañana y por lo general agarrar algo en la carrera. Incluso los arcos de oro puede ser un poco de ayuda aquí. Ordenar un postre helado de fruta y yogur y algunos trozos de manzana. Por alrededor de $ 2, que tiene un desayuno proporcionando una a dos porciones de fruta.

2. Snacks

Aquí está una manera fácil de conseguir más antioxidantes en su dieta. ¿Qué tal un puñado de pasas para una merienda, o algunas uvas rojas frescas? Sumergir algunas fresas en yogur. Se sentirá decadente, pero las bayas proporciona el color que usted está buscando. Necesita hacer cálculos? ¿Qué tal un poco de zanahorias bebé sumergido en humus? Considere un puñado de nueces de contracción y un buen impulso antioxidante.

3. El almuerzo y la cena

Puede sonar trillado, pero la adición de una ensalada para cada uno de sus principales comidas diarias puede añadir cargas para su salud general y el bienestar. No tienen por qué ser aburrido, y no tiene por qué ser sólo ensaladas verdes. Si vas clásico, añadir algunas rodajas de pimiento rojo a su ensalada verde, unos tomates para la ensalada griega, o arándanos tarta a sus verduras de hojas verdes. Preparar una ensalada de brócoli para el almuerzo, o ser aventurero y mezclar hasta una ensalada de arroz con una mezcla de verduras frescas como judías verdes, tomates, pimientos y cebollas rojas.

4. Tomar postre

Bayas, con o sin crema batida o chocolate son una maravillosa manera de terminar el día de una alimentación sana, rica en antioxidantes.

5. bebidas

Reemplazar su refresco con té o café, los cuales cuentan con compuestos antioxidantes. Tomar una copa de vino con la cena, o para un verdadero cambio de ritmo, verter un vaso de té chai.

6. Fuera de la caja

Sabemos que podemos conseguir nuestra solución antioxidante de las bayas, ensaladas y similares, pero los investigadores dicen potentes antioxidantes también se pueden encontrar en una variedad de alimentos inesperados, como papas blancas, alcachofas y habas rojas pequeñas. Los granos, de hecho, pueden tener más poder antioxidante que los arándanos, dicen los expertos. Así que para su ensalada de arroz lleno de verduras, añadir un poco de frijoles para aún más antioxidantes.

7. Cocine ligeramente

Cree que está siendo buena, la preparación de verduras cada noche para la cena de su familia. Pero si lo que cocer demasiado las verduras, se está cocinando a cabo muchas de las propiedades beneficiosas de los antioxidantes. Vapor (no hervir) verduras y paro de cocción cuando ellos tendrán todo su color brillante y la mayor parte de su picadura.

8. Planta un jardín

Los expertos creen que las personas que siembran y cosechan hortalizas procedentes de sus propios patios son mucho más propensos a comer más frutas y verduras que las personas que compran sus productos de la tienda. Así plantar un jardín, verlo crecer y comer los frutos (literalmente) de su trabajo.

9. Tome su dieta saludable en vacaciones

Muchos de nosotros consideramos que se va de vacaciones la oportunidad de tomar vacaciones de todo, incluyendo la alimentación saludable. Pensar en unas vacaciones como una manera de introducir a los nuevos alimentos. Ordenar un plato de verduras interesante en un restaurante y luego prestar atención cómo el chef prepara el plato.

10. Aprende a cocinar

Si va a cocinar, no se va a abrir bolsas y cajas. Cocinar implica lavado y pelado verduras, preparar los alimentos enteros y prestando atención a cómo las cosas se cocinan. Si usted está ordenando a cabo todas las noches, usted es mucho menos probable que sea de comer los alimentos integrales y frutas y verduras naturales que proporcionan la base para nuestra ingesta de antioxidantes.

Comentarios