Las madres requieren energía y nutrición para un atleta

El incremento de actividad física también aumenta algunas de sus necesidades alimenticias. Usted necesita más energía, más agua y posiblemente más sal (sodio). Un muchacho atleta adolescente podría necesitar 5,000 calorías diarias, comparado con 3,000 calorías diarias que sus amigos no atletas necesitan. Al consumir porciones extras de todos los grupos (particularmente panes, cereales, vegetales y frutas), puede completar este aumento en la necesidad de energía.


La pérdida de agua a través de sudor no se repone fácilmente. El bajo consumo de agua durante una intensa actividad física produce deshidratación, lo que a su vez podría producir fatiga, insolación y hasta la muerte. La reposición de agua no debe disminuir nunca durante el ejercicio. Si toma mucha agua durante cualquier actividad física, puede sentirse lleno, lo cual es una condición bastante incómoda que quizás usted ya haya experimentado. Cantidades moderadas de agua fría, tomadas con frecuencia antes, durante, y después de hacer ejercicio, previenen este problema. Seis u ocho onzas de líquidos tomadas cada 15 ó 20 minutos durante actividades de ejercicio intenso son adecuadas para la mayoría de atletas.



Agua fría (alrededor de 40 a 50 grados centígrados) funciona mejor. Agua fría ayuda a absorber el calor corporal y se vacía del estómago a una velocidad más rápida, lo que permite que el cuerpo la absorba más rápidamente.

Existen muchas bebidas comerciales disponibles especialmente para deportistas. Estas bebidas contienen varios tipos y cantidades de azúcar y electrolitos. Que estos elementos ofrezcan ventajas sobre el agua pura depende de la situación. Muchas veces, el agua pura es todo lo que un atleta necesita. Cuando las actividades duran una hora o más, bebidas para deportistas podrían ofrecer una ventaja tanto para la reposición de carbohidratos como electrolitos.

Si usted usa bebidas para deportistas, use una que contenga menos del 8% de sólidos totales (azúcar, electrolitos.) La mayoría de soluciones concentradas pueden dilatar la absorción de fluidos. También evite bebidas que contengan fructosa como la única fuente de carbohidratos. La fructosa puede causar problemas estomacales. Además, la fructosa debe ser convertida en glucosa antes de poder usarla como fuente de energía. Esta conversión retrasa su uso como fuente de energía.

La necesidad de sal puede satisfacerse incrementando el uso de sal en las comidas. El uso de tabletas de sal no es recomendable. Las tabletas de sal pueden causar calambres estomacales. Las tabletas retienen agua en el estómago por mucho tiempo y pueden realmente causar que el agua se regrese a las vías intestinales y se aleje de los tejidos corporales que es donde el agua se necesita más.

Mamás que sus atletas interiores brillen a través a partir del minuto que paso fuera de la cama por la mañana hasta el momento que se vuelven la noche. Carrera, casa, hijos, responsabilidades de la comunidad-abordarlo todo sobre una base diaria. Una encuesta nacional encontró que el 70 por ciento de las mamás creen que toda la actividad que el paquete en cada día los hace similares a los atletas. Puesto que la buena nutrición es vital para el rendimiento de un atleta, puede ser tiempo para que las mamás empezar a pensar sobre la comida como combustible para sus ajetreadas vidas.
Eligiendo alimentos ricos en energía y nutrientes, las mamás pueden asegurar un acabado fuerte al final del día. Alimentos a base de cereales como galletas y tortillas de harina blanca enriquecida y pan y cereales de granos integrales, proporcionan importantes vitaminas y minerales como hierro y vitaminas del grupo B y suponen un aporte de energía de gran alcance. Las vitaminas B ayudan a convertir comida en energía, otra forma de trabajan de granos para aumentar la resistencia de la mujer.
Las propiedades promotoras de la salud de los granos son muchas, pero que pueden beneficiarse a las madres de diferentes maneras en diferentes estudios.
Para madres embarazadas, el ácido fólico es esencial para el correcto desarrollo de la columna vertebral del bebé. Harina blanca enriquecida contiene dos veces el ácido fólico de los cereales integrales. Las mamás también pueden beneficiarse de ácido fólico, como la investigación reciente sugiere que el ácido fólico puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer y corazón.
El contenido de fibra de granos integrales tiene un número de aplicaciones de salud. La fibra se ha demostrado para ayudar en el control de peso, por lo que las madres tratando de perder peso puesto que el Bebé puede cosechar este beneficio particular. Madres embarazadas, a menudo afectadas por estreñimiento, deben considerar granos integrales por su contenido en fibra insoluble, que promueve la regularidad. Además, el consumo de granos integrales se ha demostrado para reducir el riesgo de diabetes tipo 2, hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.

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