La pérdida de peso de manera saludable

Casi 108 millones de estadounidenses con sobrepeso u obesidad en 1999. Hasta ahora, la obesidad sigue siendo un problema grave y se prevé que alcance niveles de epidemia en el año 2020.One way to prevent this scenario is to make people aware of the risks of being overweight or obese.
Estas son algunas de las enfermedades que usted se está poniendo en riesgo de si se lleva una gran cantidad de libras adicionales:

1. enfermedad del corazón
2 tiempos
3. la diabetes
4. cáncer
5. artritis
6. hipertensión

La pérdida de peso ayuda a prevenir y controlar estas enfermedades.
Los rápidos métodos de pérdida de peso que se han extendido como el fuego en estos días no proporcionan resultados duraderos. Más a menudo que no, los métodos de dieta que implican las bebidas dietéticas, alimentos y suplementos o píldoras no funcionan. Si lo hacen, los resultados son sólo temporales.


Es mejor confiar en una opción de pérdida de peso saludable que proporcionará resultados de toda la vida. Usted tiene que fijar metas realistas y no esperar a perder una gran cantidad de libras en un corto espacio de tiempo.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo se puede perder esas libras indeseadas de manera saludable:

1. No morir de hambre.
 
La clave para una manera más saludable de perder peso es: No haga dieta.
Puede parecer feliz y siente que está perdiendo los michelines no deseado en su vientre y los muslos por saltarse las comidas. Pero recuerde que esto no duraría mucho tiempo. Su cuerpo no puede tolerar que una alimentación insuficiente para alimentar la energía que se utiliza todos los días.
Si uno se acostumbra a saltarse una o dos comidas al día, las calorías almacenadas se agotarán en lugar de la energía que debería haber sido proporcionada por sus comidas. Así que si usted acaba de comer un sándwich enorme en un día, que va a terminar directamente a su área del problema por vía intranasal (muslos, las nalgas, las caderas).

2. Empieza bien el día.
 
Las madres siempre dicen que el desayuno es la comida más importante del día. Tienen una comida saludable en la mañana para poner en marcha su metabolismo.
Su ingesta de alimentos después de despertarse se utilizará para quemar grasa durante todo el día.

3. Coma comidas pequeñas y saludables con frecuencia.

De cuatro a cinco pequeñas y aperitivas al día es mejor que tres comidas abundantes. Comer con más frecuencia y en pequeñas porciones, puede evitar comer en exceso. Esto también aumentará su metabolismo y hacer que se queman calorías más rápido.

4. Decidir sobre la cantidad de peso que desea perder.

Mantenga sus metas realistas. A la larga, es prácticamente imposible para ti perder 40 libras en 2 semanas. Tener una mentalidad que quieres comer sano para mantenerse saludable por el resto de su vida.
Una vez que haya decidido sobre un plan de pérdida de peso o programa, apegarse a ella y asegúrese de que usted sigue su propio conjunto de reglas de la dieta.

5. Beba mucha agua.

Su cuerpo necesita agua suficiente para quemar grasa y mantener las células hidratadas y saludable.

6. Evitar el exceso de azúcar.
 
Planee sus comidas alrededor de porciones de frutas y verduras, pan, arroz o pasta, además de carne magra y proteínas ricas-alimentos. Dulces, refrescos y pasteles debe ser indulgencias una vez en un rato.

7. Observe a su consumo de grasas.
 
La grasa no es el culpable de tener sobrepeso. Esto es necesario para mantener su peso en el nivel adecuado.
Hay una cosa tal como grasas saludables. Oliva, maní y aceite de canola tienen. Atún, salmón y la caballa tienen grasas omega-3 que es bueno para el corazón.

8. Ejercicio.

Dejar el coche si sólo se va a pocas cuadras de su casa, tomar las escaleras en vez del ascensor, trotar, bicicleta o patinar. Utilice estas actividades y otras tareas domésticas si usted es demasiado perezoso para ir al gimnasio y adoptar clases de ejercicio. Asegúrese de que usted hace esto regularmente y que ni siquiera se dará cuenta de que ya se esté diseminando libras con estas actividades mundanas.
No importa cuánto peso se planea o necesita perder. Lo que es importante es que a establecer metas realistas para usted.
Ve lento. Si ya ha perdido 5 o 6 libras, darse un descanso y luego tratar de perder los próximos 5 libras.
Comer sano, beber mucha agua, dormir lo suficiente y hacer ejercicio. Esto le dará una mayor probabilidad de perder peso y mejorar su salud, lo que daría lugar a un nuevo y más saludable.

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