El Camino a la salud y la vitalidad

Es hora de comenzar una vida saludable:
su programa de 7 días


¿Cuántas veces has ido a dormir por la noche, jurando que usted va al gimnasio por la mañana, y luego cambiar de opinión tan sólo ocho horas más tarde, porque cuando usted se levanta, usted no tiene ganas de hacer ejercicio?
Si bien esto puede suceder a lo mejor de nosotros, esto no significa que usted debe dejar caer la bola por completo cuando se trata de mantenerse en forma. Lo que la gente necesita darse cuenta es que mantenerse activo y comer bien son fundamentales para la salud y el bienestar a largo plazo - y que una onza de prevención vale una libra de cura.


Cuanto más se sabe acerca de cómo su cuerpo responde a su estilo de vida, mejor usted puede personalizar un plan de nutrición y ejercicio que es adecuado para usted. Cuando usted come, así, aumentar su nivel de actividad física, y
ejercicio a la intensidad correcta, usted confirma su cuerpo que usted desea quemar una gran cantidad de combustible. Esto se traduce en la quema de grasa de manera más eficiente de la energía.
En otras palabras, los hábitos adecuados de alimentación y ejercicio es igual metabolismo rápido, que a su vez le da más energía durante todo el día y le permite hacer más trabajo físico con menos esfuerzo.
El verdadero propósito de ejercicio es para enviar un mensaje repetitivo al cuerpo pidiendo mejoras en el metabolismo, la fuerza, la capacidad aeróbica y la condición física general y la salud. Cada vez que haces ejercicio, tu cuerpo responde mediante la mejora de sus capacidades para quemar grasa todo el día y la noche, El ejercicio no tiene que ser intensa para trabajar para usted, pero sí tiene que ser consistente.

Yo recomiendo hacer ejercicio cardiovascular regular cuatro veces por semana durante 20 a 30 minutos por sesión, y la resistencia a la formación de cuatro veces por semana durante 20 a 25 minutos por sesión. Este enfoque equilibrado proporciona una
uno-dos, la incorporación de ejercicio aeróbico para quemar grasa y entregar más oxígeno, y el entrenamiento de resistencia para aumentar la masa corporal magra y quemar más calorías alrededor de la cuadra.

He aquí un programa de ejercicio muestra que puede funcionar para usted:

* Warm Up - siete a ocho minutos de actividad aeróbica ligera destinadas a aumentar el flujo de sangre y lubricar y calentar su tendones y articulaciones.

* Entrenamiento de la resistencia - Capacitar a todos los principales grupos musculares. Una o dos series de cada ejercicio. Descanse 45 segundos entre series.


* El ejercicio aeróbico - Elija dos actividades favoritas, podrían ser trotar, remo, ciclismo o esquí de fondo, lo que se adecue a su estilo de vida. Realice de 12 a 15 minutos de la primera actividad y continuar con 10 minutos de la
segunda actividad. Enfriar durante los últimos cinco minutos.

* Estiramiento - Envuelva su sesión de ejercicio por el estiramiento, la respiración profunda, relajación y meditación.

Al iniciar un programa de ejercicios, es importante tener expectativas realistas. Dependiendo de su nivel de condición física inicial, usted debe contar con los siguientes cambios desde el principio.

* De una a ocho semanas - ¿Te sientes mejor y tener más energía.

* De dos a seis meses - Pierde tamaño y pulgadas mientras que cada vez más delgado. Ropa comienzan a encajar de manera más flexible. Usted está ganando músculo y perder grasa.

* Después de seis meses - Comience a perder peso rápidamente.

Una vez que usted hace el compromiso de ejercer varias veces a la semana, no se detienen ahí. También debe cambiar su dieta y / o hábitos alimenticios ", dice Zwiefel. Contar las calorías o calcular gramos y porcentajes para ciertos nutrientes es
poco práctico. En su lugar, le sugiero estas pautas fáciles de seguir:

* Comer varias comidas pequeñas (óptimamente cuatro) y un par de pequeños aperitivos durante todo el día

* Asegúrese de que cada comida es equilibrada - incorporar proteínas tamaño de la palma, como carnes magras, pescado, claras de huevo y productos lácteos, porciones tamaño de un puño de carbohidratos complejos como el pan de trigo integral y pastas, arroz salvaje, cereal multigrano y patatas, y porciones puño del tamaño de vegetales y
frutas

* Limite su consumo de grasas a sólo lo que es necesario para el sabor adecuado

* Beber al menos ocho 8-oz. vasos de agua durante todo el día

* También recomiendo que tome un multivitamínico cada día para asegurar que está recibiendo todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita.

Supongo que eso es todo lo que puedo pensar por ahora. Debo expresar mi agradecimiento a un médico amigo mío. Sin él, yo no sería capaz de escribir este artículo, o mantener mi cordura.

Disfruta de la vida, todos nos merecemos.

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