5 maneras de lidiar con el insomnio

En un momento u otro todo el mundo tiene problemas para dormir, pero para millones de personas el insomnio crónico es una realidad cotidiana que tiene un impacto negativo en su calidad de vida. Si tiene insomnio crónico hay cosas que usted puede hacer para tratar y gestionar su insomnio y hacer más fácil conseguir el sueño:


  1. 1. Inicie preparándose para la cama por lo menos media hora antes de bedtime- Con el fin de estar relajado lo suficiente como para quedarse dormido usted debe dejar de hacer cualquier tipo de actividades estimulantes al menos media hora antes de que desea conciliar el sueño. Tome un baño caliente, leer un libro, meditar o hacer otra cosa que es relajante para que su mente comenzará a calmarse y prepárate para descansar.

    2. Haga su dormitorio lo más relajada posible - No hacer nada más que dormir o relajarse en su dormitorio. Obtener una cómoda cama y apilar con almohadas y mantas que se sienta cómodo y te hacen sentir relajado. Utilice colores suaves y apagados en las paredes y poner imágenes o decoraciones que le ayudan a sentirse relajado.

    3. No tienen un televisor en el dormitorio-Ver la TV antes de dormir no le ayudará a dormir. Esto hará que tu mente más activa e incluso si se queda dormido que no se quedará dormido todo el tiempo que necesita y usted no recibirá el tipo de sueño profundo y reparador que usted necesita para sentirse renovado.

    4. Si no puede conciliar el sueño levantarse y hacer algo más - Uno de los mayores errores que se cometen cuando no pueden dormir está acostado en la cama tratando de obligarse a dormir. Ir a la cama a la misma hora todas las noches y si no se puede dormir después de una media hora de levantarse y hacer otra cosa hasta que estés cansado. Cuando usted se acuesta en la cama y no se puede dormir va a ser cada vez más estresado pensando en lo que no se puede dormir, así que lo mejor es simplemente levantarse, leer un libro, ver una película o hacer otra cosa hasta que se sienta cansado .

    5. Tener una taza de té - Los tés de hierbas pueden ayudar a que se sienta relajado y con sueño al acostarse a fin de tratar de beber una taza de té de hierbas fragantes antes de acostarse si usted está teniendo problemas para relajarse lo suficiente para dormir un poco.

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