7 pasos sobre cómo prevenir la diabetes

La diabetes es más frecuente que nunca y el 95% de los casos diagnosticados son la diabetes tipo 2.

Aunque para algunos el desarrollo de la diabetes es inevitable, tal vez debido a la herencia (que yo no lo creo) y otros factores, para la gran mayoría puede prevenirse mediante la adopción de estos 7 pasos simples...




 




Antes de la diabetes tipo 2 se vuelve completamente desarrollado que pasan por una etapa conocida como pre-diabetes. Aquí es donde se empieza a mostrar algunos de los síntomas, que si se ignoran, pueden conducir a la diabetes soplado completo.

Hacer estos 7 puntos de acción, parte de su rutina diaria y usted podría parar esta enfermedad que  le suceda a usted:
  1. Si usted tiene sobrepeso corre el riesgo de desarrollar diabetes. Reduzca la cantidad de comida en el plato por lo que comer menos y poco a poco comienza a perder peso. Beba un vaso de agua o una bebida sin azúcar antes de la comida para tomar el borde de cualquier  de cualquier tipo de antojo  de hambre.
  2.  Reducir la cantidad de grasa que está comiendo; parrilla o alimentos hornear en lugar de freír; utilizar spreads bajos en grasa y reducido las comidas grasas.
  3. Compruebe el índice glucémico de los alimentos que está comiendo - a sabiendas de lo que cada alimento contiene ayuda a mantener tu sangre de azúcares, que a su vez puede prevenir la aparición completa de la diabetes.
  4.  Beba por lo menos 8 vasos de agua todos los días. Si se mantiene una botella de agua con usted y disfruta con frecuencia usted se sorprenderá de lo mucho que usted bebe durante todo el día.
  5.  Si siente un poco de hambre elegir una merienda saludable en lugar de una barra de chocolate.
  6.  Usar descremada en lugar de leche entera en bebidas calientes.
  7.  El ejercicio es bueno para la salud. Pero si no estás acostumbrado a ejercer luego comenzar con moderación. 15 minutos suave caminar cada día le facilitará en un patrón de ejercicio regular.

    Todos estos puntos de acción son también los que se aconseja a los diabéticos a tomar - si se toman ahora que posiblemente podría evitar daños irreparables a su salud.

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