7 consejos sobre cómo no dejar que el estrés afecte su peso

¿Es el estrés afecta a su batalla de pérdida de peso?




El estrés causado por la dieta se agrega a la vida personal y el trabajo hace hincapié en que nos enfrentamos todos los días, a menudo resulta en un "círculo vicioso" de aumento del estrés y el aumento de la ingesta de alimentos. Las personas bajo estrés tienden a comprometerse en la auto-derrota y conductas no saludables, como comer de forma compulsiva y hay fuerte evidencia biológica de que las personas estresadas tienden a subir unas libras  de una forma más rápida. "Estoy estresado, por lo que como."





Muchas personas se quejan de que comen en exceso como respuesta al  estrés personal. Si esto le suena familiar, lee los siguientes consejos para el manejo de comer en exceso relacionada con el estrés para ayudarle a comprobar este hábito poco saludable.

  1. Práctica de espera. Posponer la gratificación instantánea cuando el hambre golpea. Dígase a sí mismo que esperarás 10 a 30 minutos, para comer. Es muy probable si sus antojos son solamente relacionadas con el estrés, van a desaparecer cuando usted se permite distraerse.
  2. Mantenga un diario de alimentos de lo que come cada día. Saber lo que tienes que escribir cada bocadillo o mordisco puede ser una buena manera de recordar que debe pensar antes de comer.
  3. Contar con la ayuda de un amigo - idealmente una que también es tentado por las ansias relacionadas con el estrés. Cuando usted se siente como comer, escribir él / ella una nota rápida o hacer una llamada telefónica.
  4. Manténgase nutrida. Coma bocadillos regulares y saludables para mantener su nivel de energía. Saltarse las comidas, mientras que bajo el estrés sólo se incita a comer más, y de forma saludable, cuando lo hace moverse a comer.
  5. Publicar algunos mensajes de aviso donde es muy probable que verlos cuando antojos relacionados con el estrés comienzan. Utilice cualquier mensaje que funcione para usted. Los ejemplos pueden ser "¿Está realmente hambriento?" o "Piense por qué usted está comiendo."
  6. Retire Físicamente alimentos tentadores de su hogar u oficina. Nunca ir de compras mientras tiene hambre y siempre hacer una lista de los alimentos antes de ir de compras; traer a casa sólo lo que se siente bien acerca de comer.
  7. Tome tiempo para usted todos los días. Ya se trate de 10 minutos para reflexionar y relajarse, o si es alguna actividad divertida que revitalizará usted, es fundamental para hacerlo. La salud no es sólo física, bienestar mental es tan importante,! Recuerde mantener un equilibrio en su vida

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