Alimentos que quitan el hambre


Muchas veces cuando desea perder peso tenemos el inconvenientes de hacer dieta para poder recuperar nuestro peso ideal, pero la tentación por comer un bocado o la tentación de un dulce se apodera dentro de nosotros que terminamos comiendo un pequeño bocado .

Primer tienes que reconocer si eres de las personas que comen de tres o cuatros veces en el día pero lo mas recomendable es hacer cuatro pequeñas comidas ya que le estomago pide comida de cada 3-4 horas ya pide un alimentos

Hoy conoceremos los alimentos que nos ayudaran a controlar el apetito por comer, asi poder mantener la saciedad por mas tiempo y evitar sentir hambre, este es un tips muy importante para bajar de peso o mentarlo en nuestro peso ideal.

La sopa de vegetales

Un estudio de Penn State reveló que quieren toman un caldo de bajas calorías antes del almuerzo consumen 20% menos de calorías en la comida.

La sopa de vegetales

Un estudio de Penn State reveló que quieren toman un caldo de bajas calorías antes del almuerzo consumen 20% menos de calorías en la comida.

La manzana

Una manzana media tiene 4,4 gramos de fibra que te dejarán satisfecho y te ayudarán a equilibrar el nivel de azúcar. Eso hará que tengas menos ganas de atacar los alimentos menos saludables.

Las pastas integrales

Las dietas hipocalóricas pueden estar de moda, pero casi todos necesitamos al menos 135 gramos de hidratos de carbono por día. Las pastas integrales (que tienen un índice glucémico menor que las de harina blanca) acompañadas de proteínas, como pollo a la parrilla, ayudan a que tengas una dieta saludable y que te sientas satisfecho.

El huevo

Una investigación de la Universidad de Misuri llegó a la conclusión de que comer un desayuno de 300 calorías con 30-39 gramos de proteína puede ayudarte a llegar al almuerzo sin sentir hambre. El huevo, un alimento lleno de proteínas y nutrientes, es una excelente opción.


La leche de coco

Comer alimentos con ácidos grasos de cadena media, como la leche de coco, envían una señal al cerebro para avisarle que estamos llenos. La leche de coco sin azúcar, por ejemplo, tiene menos de 100 calorías por taza.


El aguacate o palta

Los ácidos grasos de cadena media que contiene el aguacate son perfectos para el almuerzo. Un estudio publicados por el Nutrition Journal reveló que las mujeres que consumen medio aguacate con el almuerzo, se sienten más llenas luego.

La col rizada

Llena de antioxidantes que ayudan a prevenir el cáncer, la fibrosa col rizada nos obliga a masticas mucho, lo que nos obliga a comer más lento, así el cerebro cree que estamos llenos.

El yogur griego

El yogur griego contiene más proteínas que el yogur común, lo que ayuda a que te llenes más rápido. Si lo comes con hidratos de carbono, ayuda a hacer más lenta su digestión, lo que genera que te sientas satisfecho por más tiempo.

Las lentejas

Como están llenas de fibra y proteínas, las lentejas son una excelente comida para saciar el hambre. Puedes comerlas en guiso, sopa o con un curry.

El brócoli

El brocolí no solo está lleno de antioxidantes. Además tiene una buena cantidad de fibra (5,1 gramos por taza de brócoli hervido), que ayuda a que te sientas satisfecho.

La avena

La avena contiene fibra soluble, que ayuda a controlar el colesterol, junto con fibra insoluble, que te hace sentir satisfecho.


Las almendras

Llenas de proteínas, grasas monosaturadas y fibra, las almendras son una excelente opción para cuando tienes hambre entre comidas. Además, ayudan a bajar el colesterol y prevenir las enfermedades coronarias.

El salmón

El salmón tiene proteínas magras y ácidos grasos omega-3, que ayudan a regular el apetito, según reveló un estudio publicado en la revista Appetite en 2008.

El pavo

Como el pavo, una comida altamente protéica, contiene triptófano, un aminoácido que se convierte en serotonina en el cerebro, puede hacernos sentir bien y olvidar los antojos.

Las semillas de lino

Además de tener omega-3, que ayuda a quitar el apetito, las semillas de lino también son una rica fuente de ácidos grasos omega-6, que ayudan a aumentar la liberación de las hormonas de saciedad.

Los garbanzos

Los garbanzos tienen la combinación perfecta de proteína magra, que ayuda a que te sientas lleno, carbohidratos complejos y grasas saludables, por eso ayuda a mantener estable el nivel de azúcar en sangre, lo que reduce las ganas de comer.

La pimienta de Cayena

Las personas que comen las comidas con media cucharadita de pimienta de Cayena consumen 60 calorías menos en la comida siguiente en comparación con quienes no lo hacen, de acuerdo con un estudio de la universidad Purdue.
y por ultimo tenemos el agua

El agua

Una investigación presentada a la Sociedad Estadounidense de Química reveló que aquellos voluntarios que tomaban dos vasos de agua antes de las comidas, ingerían 75-90 calorías menos que quienes no tomaban agua.


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