15 Alimentos Para perder peso

A esto le voy a llamar comidas inteligentes.

No existen pociones mágicas para perder, que eso lo tengas bien claro. Lo que si hay son alimentos que de cierta manera ayudan al metabolismo y a la sensación de saciedad.

Muchos creen que existe una receta mágica para bajar de peso o alimentos que, por si solos, nos permiten adelgazar en un 2x3. Para perder esas libras de mas, se debe realizar una nutrición balanceada (Productos Herbalife  te da la Obtención Balanceada de Nutrientes), observando detalladamente la ingesta calórica, y acompañándola de  ejercicio físico.


Ahora, si existen comidas que nos ayudan en la meta de eliminar peso ya sea porque nos hacen sentir saciados más rápidamente o porque ayudan a acelerar  el metabolismo.

15 alimentos  para perder peso

1.Frejol negro: contiene 15 g de proteína por  cada taza y ninguna grasa saturada.

2.- Avena: Es rica en fibra. Solo media taza posee 4,6 g de fibra que ayuda a impulsar el metabolismo y a quemar grasas,

3.- Aguacate: Es un alimento rico en grasas saludable, como las Mono insaturadas, que hacen que sientas menos apetito. Además, contiene fibra  y proteína.

4.- Salmon: una fuente de proteína saludable. Posee grasas mono insaturadas. Un estudio, que analizo el consumos de estos lípidos, una pérdida de peso de 9 libras en promedio

5.- Brócoli: Contiene una gran cantidad de fibra, componente que ayuda a la sacieda, y solo 30 calorias por racion.

6.- Arroz integral: Es una alternativa rica en fibra. Solo media taza tiene1.7 de fibra.

7.- Pera : Una solo pera  posee el 15% de las necesidades diarias de fibra.

8.- Toronja: Esta fruta contiene un 90 % de agua, lo que genera  un efecto diurético.
9.- Almendra: Según un estudio las personas que eligen este fruto seco como Snack  tienden a perder más peso que las que consumen galletas

10.- Lenteja: Una gran fuente de proteína y de fibra. Solo media taza posee 3.4 g de fibra


11.- Guineo: Está compuesto por una gran cantidad de fibra; uno mediano llega a tener 15,5 g, lo que nos proporciona una sensación de saciedad al comerlo.


12.- Naranja: Con tan solo 59 calorias por unidad, la naranja  es una de las frutas que mayor saciedad produce.

13.- Garbanzo: tiene2 g de fibra por media taza de granos.

14.- Quinua: Es buena fuente  de proteína y un alimento altamente saciante.

15.- Verde: Media taza de verde contiene 3g de fibra

Cantidades y raciones

Las cantidades y porciones en que de deben incorporar estos 15 alimentos para perder peso en el menú diario depende de cada individuo. No se puede generalizar, pero se debe saber que una dieta sludable incluye
  • ·         3 raciones de vegetales
  • ·         2 porciones de frutas
  • ·         7 raciones de granos o carbohidratos complejos
  • ·         2 porciones de lácteos ( preferiblemente bajos en grasa)
  • ·         2 raciones de proteínas
  • ·         Pequeñas y moderadas cantidades de grasa.



Tips

. Añada, y  no reste

Olvídese de la dieta negativa: Trate de añadir alimentos a su dieta en lugar de restar ellos.

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