Mantenerlo estable : un método infalible para perder peso



En nuestra cultura acelerada , masiva - porción tamaño , lograr y mantener un peso saludable puede ser difícil. Estamos esperábamos estar siempre "en marcha ", corriendo a nuestra próxima reunión o para dejar a los niños a la práctica de fútbol . La industria alimentaria no parece ayudarnos, con restaurantes de comida rápida en cada esquina y las porciones masiva tamaños convirtiendo en la norma . También estamos recibiendo dietas extremas y programas de ejercicios machacados en nuestro cerebro a través de las portadas de las revistas que leemos y los programas de televisión que vemos. Es difícil perder peso en la cultura en que se plantearon y aún más difícil mantener ese peso de encima . Durante una época en que la complicación, esta tecnología recién inventado y comisiones bancarias , nosotros y el ruido de los medios de comunicación rodea es tan fuerte , es fácil perderse en las estrictas limpiezas de jugo y las comidas de dieta de bolsillo - vaciado entregado a su puerta. Pero no tiene por qué ser tan difícil.

Mantener una relación sana con la comida y el ejercicio es un acto de equilibrio . El fundamento básico es muy simple: usted debe quemar más calorías de las que consume . Puede parecer demasiado fácil para ser verdad, especialmente para aquellos con dietas extremas y hacer elecciones de estilo de vida poco saludables. Realmente es así de simple. Al tomar decisiones coherentes e inteligentes , usted estará bien en su manera de sentirse satisfecho .



  • Recuerda que esto es un cambio de estilo de vida. La pérdida de peso a largo plazo no viene en un día y tampoco el peso que lleno el - por lo que una dieta extrema no se va a dar resultados permanentes. Sepan que tomar un enfoque saludable a la pérdida de peso que se beneficiará tanto en el corto y largo plazo .
  • Abrace a su tortuga interior y tomar el camino lento y constante. Tratar de perder una o dos libras a la semana por lo que no toma un peaje serio en su salud mental y física. De peso que cae rápidamente es principalmente agua y no se quedará en el largo plazo.Establezca metas realistas. El querer encajar en una talla de pantalón más pequeño en una semana te dejará frustrados , pero con ganas de convertirse en un ejemplo saludable para sus hijos en los últimos años le ayudará a tomar el control de sus tentaciones.

  • Sea consciente de sus sentimientos. No siempre comemos para satisfacer el hambre - en cambio, a menudo recurren a la comida por aburrimiento o para la comodidad y el alivio del estrés . Desterrar esos patrones y prestar atención a lo que come. En vez de agarrar una bolsa de papas fritas mientras mira la televisión después de un duro día de trabajo , sentarse a una comida nutritiva en su mesa de la cocina. Evitar distracciones le permitirá saborear cada bocado y se centran sólo en los alimentos y la disminución de los dolores del hambre .
  • Elija frutas y verduras, que se componen de menos calorías y más fibra que la mayoría de alimentos . Esto significa que usted puede comer en gran parte sin preocuparse por aumentar de peso. Ellos también son más altos en volumen y tardan más tiempo en digerir, lo que les hace el llenado. Trate de añadir las fresas , las manzanas, las ensaladas de hojas verdes, harina de avena y los frijoles a su menú.Disfrute . Sí , has leído bien . Al estar en un camino hacia la pérdida de peso no significa que tenga que deshacerse por completo de su dieta de sus comidas favoritas. Cuando usted es demasiado estricto con los alimentos que consume , es más probable que anhelan ellos y sentirse como un fracaso si cedes a la tentación . Con el fin de perder peso y mantenerse en forma , tiene que aprender a disfrutar de sus alimentos favoritos sin tener que pasar por la borda.Tome las riendas de su comida. Sus esfuerzos de pérdida de peso depende en gran medida de cómo usted maneja su ingesta de alimentos. Muchos estudios sugieren que el consumo de más calorías por la mañana conduce a la pérdida de peso, y la planificación de las comidas antes de tiempo deja menos espacio para deslices . Puede preparar la comida para que sepa lo que hay en ellos y sirves tú mismo porciones más pequeñas.
  • Cambie su estilo de vida a otra sana . Apague el televisor y salir a dar un poco de ejercicio ! Y cuando haya terminado , agarra el agua en lugar de refresco . Una lata de soda contiene aproximadamente 12 cucharaditas de azúcar y alrededor de 150 calorías , que pueden sumarse rápidamente . La soda de dieta puede ser aún peor, con estudios que sugieren que desencadena los antojos de azúcar y contribuye al aumento de peso .
  • Duerma lo suficiente. La falta de sueño tiene un enlace directo con el hambre , comer en exceso y aumento de peso . Las hormonas en el cuerpo estimulan el apetito y te mantienen menos satisfechos cuando estás corto de sueño. Haga del sueño una prioridad, de manera que usted puede conseguir ocho horas de calidad durmiendo cada noche.
  • Si bien puede ser difícil de seguir todas las pautas anteriores al principio, enseguida se dará cuenta de que pequeños cambios se suman . Trate de añadir unos cuantos a la vez en su vida y que pronto encontrará la motivación para agregar más .


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